龙卷风健康快递 031

1）可以早起，不要晚睡。我们的睡眠受时钟基因（生物钟）和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。生物钟直接影响人体基因表达、线粒体活性、端粒酶活性，以及新陈代谢率；褪黑素不仅仅与睡眠调节有关，还与免疫调节、生殖循环、癌症发生发展、抗氧化等有关。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜；一次熬夜，缩短寿命30-60天。

2）儿童青少年在睡眠期间生长激素分泌旺盛，是长高的第一要素，第二是运动，第三是营养。对于习惯工作到深夜的猫头鹰型人士（最晚不要超过12点），以及习惯起床很早的百灵鸟型人士（最早不要早于5点），虽然在一天24小时的时间节奏上略有差异，但作息时间的差异不应该超过2-3小时；时序养生，是每个人都需要遵守的；

3）睡前不再碰手机。晚上10点左右，或睡前30分钟到1小时，避免做一些会让自己兴奋的事，给自己立个规矩，不把手机带到床上去；如果做不到睡前不看手机，至少可以做到上床时间在11点左右，可以把手机的音频调整到从抖音或喜马拉雅APP下载的免费的阿尔法脑波音乐，帮助自己睡眠，还可以提升自己的体能和免疫力。