龙卷风健康快递 049

1）对于需要增肌塑型的健身人群，除了运动，建议在日常饮食中多选择优质蛋白质，如鱼虾、瘦肉、蛋类、海带、菌菇等食物，减少人工反式脂肪酸和氢化植物油的摄入量（比如人造奶油、不健康的蛋糕、不健康的冰激凌、普通的透明塑料瓶装植物油等），避免油炸烧烤类食物；同时，补充适量的健康脂肪，比如橄榄油、椰子油、亚麻籽油、猪油、牛油等等。

2）夏季天气炎热，食物容易腐败变质。因此，切开的西瓜不要长时间放在室温下。建议大家将切开的瓜（用保鲜膜后）及时放入冰箱冷藏，取出食用时，要用洁净的刀具切掉表面约1厘米厚薄的瓜肉后再吃；其它水果，如果是体积相对较小，可以整体放入（可用大的盖碗或塑料袋），第二天吃，要提前拿出来放室温升温，吃之前还要检查有没有长霉（蓝莓、草莓等，最容易长霉）。

3）有助于通便的食物（因人而异，食材需要对应体质）

汤汁类：水、清汤、kefir；

水果类：柠檬、苹果、香蕉、梨子、石榴、猕猴桃、葡萄、酸枣、覆盆子、黑莓、蓝莓、牛油果、梅干、无花果

蔬菜类：花椰菜、生菜、紫甘蓝、菠菜、芹菜、春笋、洋蓟、大黄、泡菜、香菇、口蘑、木耳

根茎类：胡萝卜、红薯、莲藕

坚果种子类：腰果、松仁、亚麻籽、奇亚籽

主食类：荞麦、燕麦、燕麦、藜麦