如何缓解经前综合征？

经前综合征（PMS）是一组生理和心理症状，在月经开始前几天开始，通常在月经开始后几小时结束。经前焦虑症是一种PMS，症状非常严重，会干扰工作、社交活动或人际关系。易怒的、焦虑的、郁郁寡欢的，或者抑郁，或者头痛，或者疼痛、乳房肿胀。

化解经前焦虑症可以从3方面入手：

1，缓解经期前的焦虑和暴躁情绪，可以补充适量的维生素和睡眠时间，只要是睡眠足够了，精神饱满了，也就可以减弱这些症状，而且平时还需要注意多吃点富含维生素的食物比较好，尤其是比较常见的新鲜蔬菜和水果等，这类的食物都可以多吃一些，而且还需要多喝水，一般这个时候是不需要吃药治疗的，基本上没有吃药治疗的必要，还可以通过转移注意力的方式减轻这种症状。

推荐食物：kefir酸奶、柠檬、洋葱、洋蓟、西蓝花、莴笋、南瓜、小米、清蒸鱼、火鸡、海带、紫菜、香蕉、蓝莓、火龙果。

推荐营养素：VB、VC、VE、色氨酸、羟基丁酸（GABA）。

2，可以利用多种方式来调整自己的身心，尤其是在月经之前的时候，不要给自己很大的压力，一定要放松自己的身心，多出去走走，打打球，散散心，晒晒太阳等等，都会有一定的改善焦虑和心情烦躁的作用，而且还可以积极参加集体活动，也没事的时候多看看书，听听音乐（尤其是阿尔法脑波音乐），看看自己喜欢的电影，电视剧等等，都可以避免情绪低落和烦躁的情况出现。

推荐食物：羊肉汤、牛扒、鸡汤、鸡蛋、鸭蛋、三文鱼、火锅、燕麦、苹果、葡萄、葡萄干、无花果、菌菇、黄瓜。

推荐营养素：葡萄籽精华、蜂胶、白藜芦醇、辅酶Q10、姜黄素。

3，在月经期间一定要保持情绪稳定，心情愉快才是最好的，要是总是胡乱的发脾气的话，也会对家里人还有身边人都会造成一些伤害，严重的话还会影响和其他人的关系，也会造成夫妻关系不好，所以一定要学会控制和改善调整一下自己的情绪，避免总是情绪大起大落，不管什么事情都不要放在心上，而且还需要注意多休息，有足够的睡眠也会有好的帮助。

推荐食物：瘦肉、牛扒、大虾、鸡蛋、kefir酸奶、腰果、杏仁、松仁、草莓、柠檬、猕猴桃、橙子、木瓜、菌菇、紫菜。

推荐营养素：钙镁、VB、色氨酸、辅酶Q10、胶原蛋白、黑升麻。

4，月经期前总是情绪暴躁和焦虑的话，可以通过以上的办法进行缓解和调理，一般都可以得到改善的作用，期间还需要尽量吃点自己喜欢吃的东西，尤其是可以吃点清淡的（多喝汤、少辛辣、少油炸；少吃麻辣火锅、油炸烧烤），避免在月经期间吃生冷刺激性强的食物（比如雪糕、冰激凌、冰咖啡），以免造成更多不利的症状出现。

推荐食物：海参、虾蟹、红烧肉、酱烧东坡肘子、烧鸡、燕麦、藜麦、榛子、巴西果、红枣、枸杞、阿胶糕。

推荐营养素：辅酶Q10、益生菌、消化酶、VC、番茄红素、姜黄素、海豹油。

5，理疗

理疗方法包括：按摩、针灸、运动、音乐、水疗等等。

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