龙卷风健康快递 054

1）近期，哈尔滨医科大学团队发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究显示：在早餐后吃点水果、晚餐后吃点奶制品的“零食模式”，有助延长寿命，降低全因死亡风险；不过，加拿大博士龙健康管理中心建议：针对四高人群和肥胖人士，水果应选择低热量低果糖水果，比如柠檬、猕猴桃、火龙果、凉薯、水果黄瓜等等；奶制品应选择无糖零添加并含有活体益生菌的酸奶，比如kefir酸奶、天山菌酸奶等等；高果糖容易导致脂肪堆积；含蔗糖或代糖的酸奶，大多数不含活体益生菌；代糖基本上都会导致肝脏损伤；

2）健康饮食：建议大家每天吃新鲜蔬菜400~500克，多选择深绿叶菜、红黄色蔬菜、紫色蔬菜；还需要注意蔬菜的寒凉温热搭配；水果建议选择各种新鲜水果，避免高甜度高热量的水果（比如椰子、榴莲、鲜枣、黄香蕉、菠萝蜜、柿子、石榴、荔枝等等），避免加工果汁、加糖果味饮料；自制新鲜果汁最健康，但需要在30分钟-60分钟之内喝完，不可以过夜。