龙卷风健康快递 059

1）减肥需要循序渐进，世界卫生组织（WHO）的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。减肥重在排毒，祛湿，而不是节食；营养均衡，但热量要摄入减少，消耗增大；有饱腹感的食物，才是减肥的最佳选择，也就是说，吃一点，营养均衡了，也吃饱了，还满足了口感和幸福感，但热量还下降了。比如：藜麦、牛油果等等，当然食材搭配和烹饪方法很多，因人而异。

2）B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，特别是B1（硫胺素）和B2（核黄素）的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。这些维生素，应该主要来自食物，尤其是动物肉食和蔬菜。炎症问题（肥胖也是炎症的表现之一），也要依靠B族维生素：维生素B1缺乏时，可引起周围神经炎；维生素B2缺乏会使代谢发生障碍，可引起口、眼、外生殖器部位的炎症，如口角炎，唇炎，舌炎，眼结膜炎，脂溢性皮炎和阴囊炎等；维生素B6缺乏可引起脂溢性皮炎；维生素B12缺乏可引起神经炎；缺乏烟酸时引起冠心病、病毒性心肌炎、风湿性心肌炎、糙皮病及周围神经炎等；生物素缺乏可导致皮炎、毛发变细、舌炎；泛酸缺乏可引起吸收不良综合征、腹泻、局限性肠炎、乳糜泻等。