龙卷风健康快递 066

1）久坐少动，使体内代谢物堆积，血液循环变差，可造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅。坐姿持续时间最好不要超过1小时，桌子一旁，最好放一杯淡茶（比如绿茶、苦荞茶、红茶菌等等），或者柠檬水。避免憋尿，每隔2~3小时要排尿一次。1小时左右，起身活动一次，按摩一下颈椎和腰椎，活动四肢，拉伸全身的经络；还可去户外做深呼吸，吸进新鲜空气，晒晒太阳。

2）《中国居民膳食指南（2016）》推荐学龄儿童“三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为”。早餐和午餐、晚餐一起，是营养支撑的“铁三角”，缺少任何一餐都可能带来危害，尤其是早餐，易消化的碳水最佳（比如小米粥、燕麦粥、蒸南瓜、蒸胡萝卜、蒸山药；龙须面、），辅助易消化的蛋白质（比如鸡蛋，）。如果有夜宵，尽量不要生冷、坚硬、烧烤、油炸，建议汤饮比较好，比如银耳鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤、菌菇鸡蛋汤等等，鸡蛋可以换成鱼虾，瘦肉。零食以原味坚果最佳，其次是零添加的果干（葡萄干、蓝莓干、无花果干等等），不建议经常吃果脯或高糖水果。

3）锌是生长及性成熟所必需的营养素，同时锌具有增强骨骼形成及抑制骨骼流失的作用；锌能增强体液及细胞的免疫功能，加强吞噬细胞的吞噬能力及趋向性，以及改变病变组织的血液灌输及能量代谢，改善局部和整体功能状态，增强体质及抵抗力，以减少感染。日常饮食多选择含锌较丰富的红肉（牛肉、瘦猪肉、肝脏等）、部分海产品（如牡蛎）。

4）主食多样化更健康。例如全谷物可以弥补细粮所缺失的维生素、矿物质和膳食纤维；杂豆和谷类搭配可以提高双方蛋白质被人体吸收利用的价值；薯类可以提供丰富的维生素C和钾：根茎类和水生类可以提供膳食纤维，并具有凉血清火功效。