龙卷风健康快递 184

作者:kylelong  于 2022-6-30 21:54 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:饮食健康|通用分类:健康生活

1)夏天最好穿柔软、舒适、透气性好的平底布鞋(尤其是逛街)。鞋后跟以高1.5~2厘米为宜(购买时一定要仔细挑选),这样有利于支撑足弓,减少足部疼痛。尽量要少穿厚球鞋、高跟鞋、人字拖。正式场合穿皮鞋或高跟鞋,要有备用的布鞋。走路回家后,最好泡脚,按摩一下涌泉穴、太白穴、太溪穴、三阴交、足三里等等。





2)中老年人蛋白质合成能力降低,利用率也低,因此需要注意补充。蛋白质不但有助延缓肌肉衰减,还能提高免疫力。建议经常吃适量的肉蛋奶豆食品,以及菌菇、海藻、坚果等含蛋白质高的食物。


3)菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和膳食纤维,有助降低人体对胆固醇的吸收。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素,有助缓解动脉硬化。人体吸收的胆固醇,只占人体总胆固醇的20%。预防心脑血管疾病,不在于胆固醇的进食多少,而在于预防胆固醇的被氧化,因为氧化胆固醇才是心脑血管疾病的祸首。抗氧化食品也称为防衰老食品,科学研究表明,吃适量的红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里蕻、大白菜等可抗氧化。具体选择哪些食物,要因人而异。


4)烹调时少用盐和酱油,可试着用香料或其他天然调味品代替,例如大蒜、生姜、柠檬草、柠檬、洋葱、香菜、韭菜、肉桂、黑胡椒粉等。建议全天食盐总摄入量小于5克,还必须记住:很多调料里面是含有盐的;购买袋装灌装、瓶装食品,DV%的含盐量低于10%。


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