人生哲理99条（78）：别让忧郁症钻进你的心

心理学上的忧郁症又称抑郁症（depression），是一种常见的精神心理疾病，又称为“心灵上的感冒”。主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。患者一般主观上感到强烈的悲伤和忧郁，阻碍其正常生活和社会交往。心理学上的忧郁症不同于正常范围内的情感脆弱或暂时的心情不好。它是一种由生理及心理精神因素所致的疾病。造成忧郁的因素可能是一个事件，也可能有多种原因。抑郁症发病率很高，几乎每10个成年人中就有2个抑郁症患者。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病。在时间上可能维持几个月，也可能是一辈子。病情在任何年龄阶段均可出现，包括儿童。如果一个人的心灵患了“感冒”，不仅影响自己的生活、学习和工作，也可能传播给他人。

        心理学家研究表明，导致抑郁症的因素包括：生理因素、遗传因素、生活压力、性格因素、环境或社会因素、饮食习惯、药物副作用、某些疾病（如胃不舒服、头痛、营养不足、糖、单核白血球增多症、甲状腺疾病、子宫内膜炎、任何严重的身体伤害、过敏症等）等等。在人的一生中，有三个时期较易得到忧郁症，即青春期的后段，中年及退休后，老年人也较常出现忧郁症。以下是心理医生给出的一些症状：

　　●持续的悲伤、焦虑，或头脑空白

　　●睡眠过多或过少

　　●体重减轻，食欲减退

　　●失去活动的快乐和兴趣

　　●心神不宁或急躁不安

　　●躯体症状持续对治疗没有反应

　　●注意力难以集中，记忆力下降，决策困难

　　●疲劳或精神不振

　　●感到内疚、无望或者自身毫无价值

　　●出现自杀或死亡的想法

忧郁症是一种可以治愈的疾病。据估计，80％至90％的忧郁症患者可以通过专业治疗而痊愈。专业治疗包括药物疗法或心理疗法，或二者并用。药物疗法使用的是抗忧郁剂。既然忧郁症是一种心理疾病，主要还是应该从心理方面入手。心理治疗则可以让病人学会更多处理生活问题及修正性格的有效方法。另外，在饮食方面，吃醣类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性，鲑鱼和白鱼都是好的来源。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。所以，尽量让自己的饮食可以综合醣类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。

平衡营养、多多运动、晒晒太阳，让大脑更健康！

认识自我，让忧郁症远离自己！