人生哲理99条（82）：缓解心理压力需要自我调理

说起压力，学生们会想起物理学上的压力，那是指发生在两个物体的接触表面的作用力，或者是气体对于固体和液体表面的垂直作用力，或者是液体对于固体表面的垂直作用力。压力的作用方向通常垂直于物体的接触面。如果观测到压力的作用方向与接触面并不垂直，通常是由于压力和摩擦力共同作用的结果。

从心理学角度看，人的心理压力的确有点类似：首先，人是环境的产物，必然会遭遇到自然环境的影响，感受到来自自然环境的压力：如饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变换等，这是一类生物性压力。其次，人与社会是不可分割的两个方面，因此，会产生社会环境性压力，如重大社会变革、重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突、战争、被监禁、自身状况（如个人心理障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症、社会交往不良）等等。最后，人的精神世界与环境因素之间的摩擦导致的压力，如错误的认知、不良的经验、道德的冲突、长期生活经历造成的不良个性心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、冤恨）等等。造成心理问题的压力源并不是单一的，绝大多数是综合性的。这么多类型的压力，归结于一点，还是人于外界接触导致的压力。

一个人的压力太大，往往导致一些非正常的身体或心理问题，比如：经常患感冒，且不易治愈；常有手脚发冷的情形；手掌和腋下常出冷汗；突然出现呼吸困难、憋闷窒息感；有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘；肩部经常坚硬痒痛；背部和腰部经常疼痛；疲劳感经休息不易解除；时有心脏悸动现象；有胸痛情况发生；有头痛感或头脑不清醒的昏沉感；眼睛很容易疲劳；有鼻阻、鼻塞现象；有耳鸣现象；经常喉痛；口腔内有破裂或溃烂情形发生；站立时有发晕情形；有头晕眼花情形发生；睡眠不好；睡觉时经常做梦；深夜突然醒来时不易再继续入睡；不能集中精力专心做事；早上经常有起不来倦怠感；稍微做一点事就马上感到很疲劳；有体重减轻现象；常感到吃下东西像沉积在胃里；面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲；与人交际应酬变得很不起劲；稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生；舌头上出现白苔等。以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力；倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。

下面的一些有效的缓解压力的建议，不妨试试：

（1）写博客或日记。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。这是一种释放压力，向外界求助的方式。

（2）坚持锻练和运动。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。久坐电脑屏幕前，一定要每小时活动一下脖子和腰部。这都有助于大脑补充必要的氧气。

（3）保持乐观的态度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。开心是一天，不开心也是一天，何不开开心心过一天？

（4）学会丢掉包袱。首先，分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的休息时间。然后，让自己彻底放松一天，读一篇小说、唱歌、啜茶、或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。不管你多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

（5）远离虚荣与攀比。在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地赚钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

（6）给自己留一点儿思考的时间。压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

周末愉快！