室内最适的温度和湿度范围

人类是恒温动物。恒温动物（或温血动物）在动物学中指的是那些能够调节自身体温的动物，它们的活动性并不像冷血动物（变温动物）那样依赖外界温度。据生理学家研究，室内温度过高或过低时，会影响人的体温调节功能。其中，夏季和冬季的气温，对人体影响最大。

科学家认为，环境的温度与人体健康密切相关。人体最舒适的环境温度在20℃－28℃之间，而18℃是有益于人体健康最理想的温度。大量研究表明，在气温18℃－20℃时，人的皮肤温度基本不变，人对热感的调节机能处于稳定状态（一般空调均采用此参数）。热舒适的核心是机体体温调节，在15℃－55℃干燥空气中赤裸的身体一直能维持正常的36.5℃－37.5℃体温。这种调节是有限的，当温度骤变或者异常高差时，位于下脑丘前部的热敏神经原活动紧张，导致其它机能失调或引起功能障碍。

生理学家测定证明，在15℃－18℃的环境里，人的思维敏捷，记忆力强，工作效率最高，温度低于15℃时，人会产生懈怠情绪，工作效率也降低。温度下降到4℃以下，人体的热量出现入不敷出的情况，机体的抗病能力下降。这时，脑中风、心绞痛等症的发病率以至死亡率明显增高。当环境温度在30℃－35℃时，人体血液循环加快，代谢能力加强，此时要及时排散体内的热量，否则体温升高，人便会神疲力倦，思维迟钝。

夏季高温季节，为了保证人们的身体健康和工作效率，同时又能够最大限度地节约能源，专家们推荐使用“黄金温度”，也就是27℃左右。因为在这一温度下人们感觉最舒适，而且也比较省电，因而被称作“黄金温度”。如果把空调开得很冷，室内温度过低，不仅不利于人们的身体健康，而且又浪费了大量宝贵的电力资源。另外，夏季空气中相对湿度较高也会令人不舒服，当室内温度高于30℃，相对湿度大于80％时，环境温度高于体表温度、人体皮肤温度很快升高，此时人的体温调节系统处于高负荷状态，容易引起循环、消化、泌尿、神经系统功能改变，会引起体温升高、血管舒张、脉搏加快、心率加速等症状，进而诱发中暑、皮肤病等热病；同时使心脑血管、糖尿病患者的发病率和死亡率上升。

冬季寒冷季节，如果室内温度经常保持在25℃以上，人就会神疲力乏、头晕脑涨、思维迟钝、记忆力差。同时，同于室内外温差悬殊，人体难以适应，容易患伤风感冒。如果室内温度过低（16℃以下），则会使人体代谢功能下降，脉搏、呼吸减慢，皮下血管收缩，皮肤过度紧张，呼吸道粘膜的抵抗力减弱，容易诱发呼吸道疾病。因此，科学家们把人对“冷耐受”的下限温度和“热耐受”的上限温度，分别定为11℃和32℃。

在11℃至32℃之间，不同地区、不同人群的最佳室内温度是不同的。实际上，从国家2003年正式实施《室内空气质量标准》以后，室内温度已经成为室内空气质量的一个重要组成部分。标准中明确规定夏季空调房间室内温度的标准值为22℃－28℃，冬季采暖时室内温度的标准值为16℃－24℃。达到这个标准的室内温度就是舒适的室内温度。需要注意的是，不同地区、不同人群是有差别的。在ISO标准散热器工性能试验台上，利用模糊数学理论对热舒适试验结果作了模糊分析，从而得出在冬季供暖条件下80％的人感到舒适的温度范围为17.0—19.2℃。

一般认为，在中国北方，冬季室内温度应保持在20－25℃之间最理想；夏季室内空调应设在25－27℃最有利健康。而在中国南方，冬季室内温度应保持在16－18℃，夏季室温应保持在22－24℃。这样，地区差就表现出来了，因为南方还有一个湿度问题，所以气温会略低一些。在湖北这样的中部地区，冬季21－23℃比较合适；夏季22－25℃度比较合适。

职业工作环境也有关系。如果在使用能源不掏个人腰包的办公室或其它公共场所里，夏天开空调到16度还嫌热，冬天开暖气到30度还嫌冷，因为办公室进进出出人多。室内运动量较小的，25℃左右比较理想；室内运动量较大的，20℃左右比较理想；电脑较多的办公室，室温可以略低一些；生物医学实验室，20℃左右比较合适；女士较多的房间，室温可以略高一些，但还与年龄相关。

还有一点也是考虑空调温度设置的要点，就是空调的调节能力与房间朝向和空间大小的关系。

所谓的空调“匹”数，原指输入功率，包括压缩机、风扇电机及电控部分，制冷量以输出功率计算。一般来说，1匹的制冷量大致为2000大卡，换算成国际单位应乘以1.162，故1匹之制冷量应力2000大卡x1.162=2324（Ｗ），这里的Ｗ（瓦）即表示制冷量，则1.5匹的应为2000大卡x1.5x1.162=3486（Ｗ），以此类推。根据此情况，则大致能判定空调的匹数和制冷量，一般情况下，2200W－2600W都可称为1匹，4500（Ｗ）－5100（Ｗ）可称为2匹，3200W－3600W可称为1.5匹。

制冷量确定后，即可根据实际情况估算制冷量，选择合适的空调机。家用电器要消耗制冷量的较大部分，电视、电灯、冰箱等每Ｗ（瓦）功率要消耗制冷量1（Ｗ），门窗的方向也要消耗一定的制冷量，东面窗150W/m2，西面窗280Ｗ/m2，南面窗180W/m2，北面窗100W/m2，如果是楼顶及西晒可考虑适当增加制冷量。选择制冷量的原则是：空调器的制冷量应略大于房间的冷负荷，房间的冷负荷应考虑到房间的朝向，墙壁和屋顶的隔热情况，以及室内热源包括人员的多少：0.5匹机组制冷量1600－2000瓦；0.75匹机组制冷量1800－2800瓦；1.5匹机组制冷量3200－4000瓦；2匹机组制冷量4000－5000瓦。类似地，冬季暖气也需要考虑这些情况。

在注意室内温度调节的同时，还应注意室内的湿度。

夏天，室内湿度过多时，会抑制人体散热，使人感到十分闷热、烦躁。冬天，室内湿度大时，则会加速热传导，使人觉得阴冷、抑郁。室内湿度过低时，因上呼吸道粘膜的水分大量散失，人会感到口干、舌燥，甚至咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等，并易患感冒。所以，专家们研究认为，相对湿度上限值不应超过80％，下限值不应低于30％。

然而，人的体感并不单纯受气温或气湿两种因素的影响，而是综合作用的结果，还有人的个体差异。通过实验测定，最宜人的室内温湿度是：冬天温度为18至25℃，湿度为30％至80％；夏天温度为23至28℃，湿度为30％至60％。在此范围内感到舒适的人占95％以上。在装有空调的室内，室温为19至24℃，温度为40％至50％时，人会感到最舒适。如果考虑到温、温度对人思维活动的影响，最适宜的室温度应是18℃，湿度应是40％至60％，当然，有人放宽范围是30％－70％。此时，人的精神状态好，思维最敏捷，工作效率高。

实际上，人体对于温度的感觉有个体差异。人与人的感觉不一样，习惯不一样，不同季节最合适的温度也不一样。

1，在同一个地区，在同样的温度下，有的人感觉很热或很冷，有的人感觉较好。通常胖人怕热，瘦人怕冷；身体强壮怕热，身体虚弱怕冷，等等。

2，由于人们生长在不同的地方，适应了当地的气温，对温度的感觉也不一样。比如在新加坡、马来西亚一带，或者非洲赤道地区，夏季30℃的温度对他们来说感觉很适宜，可对中国北方的人以及加拿大魁北克人来说，已经感觉到热了。按照北京的实际情况，冬季供暖温度达到17℃左右比较合适，这个温度是北京春季4月底5月初各种花卉依次开放的后期，始花日临界温度较高值。因此，北京地区冬季室内温度保持在15－19℃的范围是比较合适的。不过，对于热带地区的人来讲，冬季室温17℃，可能就是比较“寒冷”了，因为热带地区全年的平均温度也会大于16℃。

3，不同季节、不同地区最适的室内外温差不一样。有一种说法，夏季室温比室外低10℃左右，冬季室温比室外高15℃左右，是人类外周温度比较好的参考标准。如果室内室外温差太大，就很容易患感冒甚至呼吸系统疾病。不过，对于中国北方来讲，冬季室外温度时常在零下10－20℃，或者加拿大北部地区，冬季室外温度时常在零下20－40℃，室内外温差就会很大了。在中国，如果夏季室内温度与室外温度相差10℃以上，那就会非常不舒服，而且对身体不利；如果冬季室内温度与室外温度相差15℃以上，也会感觉不适。但在加拿大北部地区，夏季室内温度与室外温度相差可能会少于10℃，而在冬季，则可能会高于15℃。

4，实际上的最适温度也是一个统计数值。试验结果表明：在冬季供暖条件下，80％的人感到舒适的温度范围为18℃－20℃。如果供暖温度高于20℃，利用服装保暖的比重就会偏低；若低于16℃，过于依赖服装保暖又会影响到室内活动的便利和舒适。因此供暖温度达到18℃左右比较合适，但也不是100％的人都适合。

5，婴儿期的宝宝，夏季应保持在26℃左右，冬季室温一般应保持在22－24℃适宜。实际上，一般会高于成年人的最适温度，因为宝宝自己调解体温的能力有限。宝宝对环境的要求比较高，其中最重要的就是温度和湿度。春秋两季不需特别调整，只要保持自然温度就可以基本符合要求。春、夏、秋三季都可以较长时间地打开窗户，但应该避免对流风。冬季也可以短时间地开窗，但在开窗时妈妈应把宝宝抱到其他房间，通完风之后，等室温升上来再把宝宝抱回卧室。

如果成年人感觉室内温度合适或是偏高，一定要注意室内的湿度，可以买一加湿器以保证湿度；不然，太干燥，宝宝会上火的，也要注意给宝宝多喝水。室内湿度要达45％－70％湿度对宝宝的呼吸道健康非常重要。宝宝如果生活在南方地区，室内的湿度标准一般都可以达到。但对于生活在北方地区的宝宝来讲，室内想达到上述湿度标准需采取一定措施。如果湿度太低，宝宝的呼吸道黏膜就会干燥而使黏膜防御功能下降，还会使呼吸道的纤毛功能受到损害，这样一来势必降低宝宝对细菌以及病毒的抵抗能力，引起呼吸道感染。

6，对老年人来说，危害最大的是又干又热的室内环境。当室温达到22℃以上时，会使室内空气异常干燥，破坏老年人体内的温湿环境，影响到他们的体液分泌，不仅让人感到浑身燥热，还会有呼吸困难，眼、耳、目、口、鼻、喉、皮肤等处异常干涩的感觉。所以，即使老年人特别怕冷，也一定要保证让室温低于22℃，而且最好在室内放盆水，以增加湿度。对于需要频繁外出的老年人来说，室温过高，使室内外温差变大，会让他们抵抗能力下降。同样身体条件的老年人，分别从室温18℃和室温22℃的屋子里出来，后者出现上呼吸道感染 ，心脑血管疾病突然发作的几率要高很多。

屋里温度高，而且还不经常开窗通风的话，会加速人体咽喉黏膜寄生细菌和病毒的繁殖，在谈话、咳嗽、打喷嚏时，病菌飞溅到周围空气中，越积越多，对脆弱的老年人是很大的威胁。而适当开窗通风可以使室内病菌减少，80平方米的居室，只要开窗半小时，空气就可以得到净化。在阳光明媚的天气打开窗户，紫外线 还能起到消毒、杀菌的作用。冬季两扇窗不要对开，避免形成对流风；睡觉时最好不开窗。一般情况下，室内温度越高，空气就越干燥，相对湿度就越低。在冬季，适宜的室内相对湿度为30％－60％，而在供暖期大多数家庭的相对湿度仅在15％左右。这种相对湿度较低的干燥环境对身体健康是有相当危害的。

冬季居室温度过高并不好，长期不让室内空气“吐故纳新”，会导致老年人上呼吸道、心脑血管疾病发病率升高。冬季室内温度保持在18－25℃，局部取暖不要超过10分钟。使用加湿器或在暖气片旁放一盆水，在室内养些水生植物，以尽量增加室内空气的相对湿度。

7，有关孕妇在怀孕期间室内环境的植物、辐射、噪音以及饮食等等因素，已经有很多介绍了。对于温度和湿度，也是有不同要求的。冬季室内温度控制在20－22℃比较合适。室内温度太高（如25℃以上），会使孕妇感到精神不振，头昏脑胀，全身不适，甚至食欲降低；如果温度太低，更会影响人的正常工作和生活，会使人不愿活动，全身发紧，还易引发感冒、咳嗽等症状，对孕妇、胎儿都不利。调节室温的方法及注意事项：夏天室温高，可多开窗通风，也可使用空调或电风扇，但不能使室温过低或对着电风扇、空调直吹，以免发生感冒或其他疾病；冬天可用暖气调节室温，若以煤炉取暖，皮防止一氧化碳中毒，一氧化碳中毒可造成缺氧，对母婴都有害；冬季室温也不可太高，以防孕妇到室外时温差过大，引起感冒。

孕妇室内湿度也要适宜，切忌过高过低，室内空气湿度以50％为宜。若相对湿度太低，会使孕妇感到口干舌燥、喉咽疼痛、鼻子流血等。调节的方法是在火炉上放水壶或暖气片上放水槽，室内摆水盆，或在地上喷洒清水，也可以室内放一两盆适宜的花草。若室内湿度太高了，则室内潮湿，衣服、被褥发潮，可以引起消化功能失调，食欲减退，肢体关节酸痛、浮肿等。这时可移去室内湿潮的东西及沸腾的开水，或打开门窗通风换气，以散发潮湿的气体，直至适宜。

综上所述，室内最适的温度与人们所在的地区、湿度、年龄、习惯、心情以及生活环境都有很大关系，每个人也可能在不同时期有不同的最适温度，适当增减衣服是很有必要的。

（收集整理）