人体的最佳时间表

人体有自己的作息时间。

人在一天之中存在着器官敏感程度、体温、血压等有规律的周期性变化，即生物钟。生物钟是每个人的生理规律，相当“固执”。每个人只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康，否则就会引起内分泌系统紊乱，给疾病侵袭造成可乘之机。

科学研究已经揭示了一天24小时中的大致规律，我们可以根据它合理地安排自己的工作、学习和生活，不仅有利于自己的身体健康，还能提供工作效率。

• “上午 6点~7点”

这是起床的时间。起床的理想状态应该是每天随着太阳的升起自然醒来，而不是被闹钟叫醒，起床后需要做的事情是：

（1）喝一杯温水，将积存在体内的残渣废物做一个清理，唤醒消化系统。喝一杯加了柠檬的温水就更好了，热柠檬除了是最好的排毒水之外，也是最好的酸碱平衡水。

（2）待在卫生间几分钟。这将帮助您养成一个好习惯。因为5点~7点是属于大肠的时间，这段时间适合于肠道蠕动，让身体排泄掉已经在体内堆积了整晚的毒素和废物。

• “7点”

为吃早餐的最佳时间。若能在每天保持“正点”，则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4点启动，分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，使身体自然地处于一种“准备”状态，让大脑从早上起就开始活动，可使整整一个上午的工作效率都处于相当良好的状态。

• “7点半到8点半”

这是每天进行锻炼、提升身体能量的最佳时间。在充满阳光的新鲜空气里慢跑20分钟或是快走半个小时，这都是那个真正唤醒身体、加速新陈代谢，并促进减肥。

如果天气不好，如大风大雨或是空气混浊，就应该避免到室外去，冬天就要适当地把时间推后一点，等太阳出来再出去。

• “8点到9点”

这是给皮肤增加水分和按摩的最佳时间。如果9点上班，不妨把洗脸的时间放在8点以后。如果上班比较远，则可以在上班的路上多按摩脸部。如果是周末，则可以对皮肤好好护理。

• “10点到12点”

进行学习和工作的最佳时间，也是用于阅读、放松和思考的时间。大脑思维敏捷、记忆力强、理解能力快、“灵感”多、精力充沛。肺呼吸功能舒畅，全身肌肉舒适有力。10点左右又是一个记忆高峰。此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮层能量充足，种种与记忆有关的精神介质达到最佳水准，学习效果最好。把比较复杂、需要用脑多和需要记忆的事情安排在这个时间段来做，可以事半功倍。

• “正午12点”

需要进餐了！大脑到现在已经消耗了摄入的四分之一的葡萄糖。

准时吃饭，以确保午餐包含各种维生素和矿物质，例如新鲜水果、蔬菜、坚果、豆类及糙米。坚果和干果是增加大脑能量的最好的小吃，这个时候喝咖啡也比较合适，要在饭后喝。

另外，午饭后散一会儿步也比较合适。

• “下午1点到3点”

这是人一天中最疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助食物消化去了，体内肾上腺素减少，体温下降，精力和体力明细降低，大脑记忆思维能力较差，情绪低落，昏昏欲睡！

半小时左右的午睡会使您得到最佳调整，重新积蓄能量，使下午的状态达到最佳境界。

• “3点到7点”

3点到5点是属于膀胱的时间，5点到7点是属于肾的时间，因此在这段时间要喝足够的水，帮助清洗内脏系统。

• “4点到6点

此间的几个小时是锻炼的最佳时间。无论是人的体力发挥或是身体的适应能力，都以下午接近黄昏的时候为最好。

• “晚上6点到8点”

最好的晚餐时间。如果爱喝酒的话，此时可以稍微喝一点。

• “6点到9点”

此间的3个小时，是人体最佳长期记忆时间，最宜于研究与学习，是脑力劳动者工作的黄金时间，同时也是性生活的最佳时间。

• “9点到10点”

洗澡和按摩都对您的身体有好处，这不但是清洁身体的最好时间，也是放松身体的最佳时间。

• “10点到11点”

生物钟提醒您：该上床睡觉了。