太极拳,传说与现实(下)

作者:whyuask  于 2012-6-8 15:54 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:健康人生|通用分类:健康生活|已有135评论

关键词:太极, 养生, 呼吸, 平衡

本文接续《格斗篇》,没读上篇的同学点这里:太极拳,传说与现实(上)

《养生篇》
1、呼吸的奥秘
学瑜伽的朋友说“投入地做一件事,哪怕只是呼吸,也是愉悦的”。这个道理相通,学太极拳以养生,是一个逐渐感到“精微掌握自身”的愉悦过程。
其中对呼吸的改善是我感触最深的。正因为我属于没什么毅力常做剧烈锻炼的凡人,以前一年2、3次去爬千米高的山,每次都喘得头晕、心跳得想吐。但练太极拳掌握腹式呼吸后,时隔一冬首次爬山也很昂扬地就上去了。另外游蝶泳也不会再感觉憋气,停下数心跳到140,也没需要张嘴急喘。
这种感觉,就是身体成为精神在享受生活的助手、而不是拖累。

人的呼吸为什么“需要”改善?
想想动物世界里的猎豹,在奔跑的时候全身成整体团起又伸展,在用脊柱发力的同时也用全身如活塞冲压一样帮助肺部换气。实际上观察一下,多数哺乳动物奔跑起来似乎都是活塞式换气。
可是直立行走的人类不是。未经训练的人一般只会“自然”地用胸部扩张来呼吸。人要有意学习调节才能习惯用到腹腔帮忙,使隔膜上下活塞式“腹式呼吸”。当然真正的呼吸器官还是肺,但腹腔帮助改变胸腔压力后,能呼吸时吞吐交换更大比例的肺部空气,使肺内氧气比例保持比较高,从而又使心脏不用加剧跳动就能输送足够的氧,也能有效减少运动后的肌肉酸痛(肌肉酸痛是源于供氧不足时产生的大量乳酸)。

腹式呼吸的奥秘,本质上与猎豹伸展脊柱动作是一样的,所以在练习太极拳站桩与拳架过程中自然体会是最容易的。如果在一开始试图按某些书籍建议的用腹肌参与呼吸,往往会变成用腰部附近肌肉参与呼吸,腰变粗而胃难受,我是犯过这个错误的,希望大家别走弯路。正确的腹式呼吸应该使身形挺拔而自信。
在练站桩中体会腹式呼吸,原则上应该让自己舒服,脊柱与重心正直指向两脚间,
吸气时仿佛自己有条尾巴直撑到地而脊柱直贯到顶、虚提颈椎;
吐气时收提肛门、松活尾椎,想象自己有条尾巴从尾椎贴胯下卷回身前下腹部(精确说是所谓丹田,肚脐下三指宽处)。
一吸一呼之间,自身脊柱作轻微而舒适的撑直、松弹交替动作,一开始不用特意去想腹式呼吸,习惯之后即自然改善。
相反刻意去控制腹肌试图形成腹式呼吸,往往得到错误结果。

2、平衡的乐趣
练太极拳对生活的第二大益处,是能极大提高人体平衡性,这是因为练拳路的过程必然要不停移动重心,实际上每一招几乎都要把身体重心从一只脚完全转移到另一只脚,这对前篇《格斗篇》反复强调的“重心中轴、单重”而言是基本要求,而对养生来说也是“柔缓却能达到锻炼效果”的根本原因。
不断保持移动重心而处于气定神闲状态,处于悠然感知自身的乐趣中,平衡能力就能慢慢显著提高。日常一些不在意的生活小细节,一旦你平衡能力提高后,不经然也会油然一乐。
另外,特别对与我一样喜欢在地铁上练平衡乐趣的朋友说一句:加上上面练呼吸提到的“敛臀提肛、松活腰脊”来辅助微调平衡,会更加有趣。不过练习请适度。

适度其实是平衡的第二层意思。中式哲学的核心就是平衡,练太极拳更应时时顺势。凡站桩与拳架,马步是低好?抬手是高好?快慢发劲何者为宜?其实取决于个人身体状态和当时心理状态。精神好体力好时,就不妨深蹲高走、乍膀出拳;感觉想舒活放松,就不妨流水轻风、如花拂柳。我疲倦时喜欢的是闭目缓缓盲打全套,这样体会平衡感也是特别放松筋肉的。一般我打完一套拳心跳在90至120,微微出汗而呼吸悠长舒适。

3、关节的柔韧
初练拳架,最讲究伸展到位。所谓含胸拔背、沉肩坠肘,其实归结为首先把背尽量展开。绝对不要为含胸而把脖子弯曲,或是为沉肩而象只猴子。应该有一种得意而如沐春风的深呼吸感,并在每个动作尽量到位的过程中吸气而伸展,呼气而松柔。这样坚持大开大阖不畏缩,关节柔韧就会逐渐自然提高。
我今年发现游泳前准备运动时直体前俯触地可以轻松到掌根,而洗澡时手可以摸到后背任意一处,这是原来年轻练游泳时很痛苦拉伸都未做到的。现在练拳不知不觉就做到了。
另外,吾友“秋天的云”也提到:太极拳对颈椎骨质增生带来的身体不适,有非常神奇的缓解作用。

4、筋肉的自得
练拳架第一就要把招式走到位,以拉伸和柔软筋肉,所以这点其实与3相似。但我还是单独列出来,因为关节柔韧是被动性的,而筋肉的自得感是主动性的。
随着练拳架的纯熟,动作会变得圆转,很自然地仿佛没有起初那么大开大阖,因为你身体习惯了蕴力发劲的自在感,肩腰的运动幅度加大,手上需要的动作反而变小。这时筋肉也慢慢有饱满、精力充沛的闲适,举手投足间时而有自得其乐的圆劲和伸展的冲动。
所以拳架练习是由注重伸展移步到位,进而注重圆转,进而注重通畅,最后仿若本能。

5、睡眠的甜美
睡眠是大事,晚上能沾枕头几分钟就睡着、早上能起来就精神抖擞,那么一天都容易心情好。
甜美、充实、质量好的深度睡眠,同时也节省睡眠时间,多出时间来做自己想做的事。
不过把这点放在最后,是因为没有什么特别的方法,只是前面几项的自然结果:悠然凝定的呼吸、平衡适当的运动、舒活的关节肌肉,动静有致,自然帮助放松入眠和深度睡眠。
真正临睡时,还可用呼吸存想的办法,意念随呼吸去主动放松各处肌肉筋骨,或意念沿尾脊至头顶时吸气、意念走胸腹归丹田时呼气,意念循环同步呼吸,即可有效帮助入睡。

其实改善睡眠,明显也得益于太极拳架运动中调节经络的功劳。有人因为西医找不到人体经络就否认经络存在。按我理解,经络系统的躯干相对对称性和由体表入内脏的走向,明显是胚胎(进化)早期的遗迹。
经络没有武侠所谓的内力流动那种神奇的胡扯。经络穴位“可以”接受刺激,仅仅相当于你可以派交警到某路口疏通车流物流;但不等于你派二倍交警就能使车流效率变二倍,更不等于交警可以加强繁荣都市经济本身。所以按摩或针灸只疏导堵塞不畅的弊端,或疏或泄而已。用练拳来自我疏通舒畅,明显又比等别人来给你局部针灸按摩要好。
顺便说一句,前段时间一些朋友推崇的敲大脚趾,是按摩脾经。胃口好、消化好,则什么都好说。

结束
广义而言,凡是有规律地安静或适度运动,都是养生的。不过太极拳的养生效果历来被中国人推崇,我觉得我有义务介绍国粹给同胞,希望大家不要放着文化遗产而不取用。在针灸都逐渐被北美政府承认的今天,不要等老美反而更认同“民族的就是世界的”。


《择师篇》
首先,youtube上《太极秘境高清版》(链接)绝对值得一看。看这个录像能让你有个直观概念:太极拳和太极大师应该是怎么样的。刚柔要并济,精气神要饱满自信,动作要圆转自在。
但是录像本身很难让人学进去,最好还是找合适的老师引进门。这里的6个流派对于练养生的人可能区别不大。我学的赵堡太极(和氏)是出国之后才学,而陈氏大师陈小旺更是早就移民澳洲,所以不是只有中国才有嫡传正宗。只要有心学,机缘总是在(嗯,那啥,可能还要花钱)。
找老师要看他自身水平也要看学生水平。

1、望
先远远一看,这老师是否有刚柔并济、挺拔自信、圆转自在的感觉?他的学生是否一招一式顾盼沉稳、身形正直?是否都能注意不断变换重心在左右单脚立稳?一个不给学生讲解脊柱中轴和“单重、双重”重要性的老师是不够负责的。

2、闻
耳闻目睹,先旁听一下老师如何教他的学生,领拳架是否到位?讲解是否细致?每一招劲力蕴在何处?适用于发劲在什么情况?是否讲解呼吸配合?

3、问
老师不可能在一节课里面面俱到,所以你的疑问应该问出来。太极拳里每一招包括起手式,都有实战适用性,你不一定用,但要知道,才能运拳走劲正确。老师讲解细不细、水平如何,也就能看出了。其实理论和录像都可以在网上和书上找到,正好与老师印证。死书不如活老师,但冒牌老师就……

4、切
如切如磋、如琢如磨,搭手是最好的体验。好的老师在推手中最能让人感到太极的魅力,让你从一无所知的莽撞发现太极拳引力化力的乐趣。其实初学时对采拿锁制体会不深,反而是推与卸的转换最好玩。
大学老师未必是好的小学老师,反之亦然。所以太极拳启蒙老师倒不一定很擅长实战,会推手、耐心细致就好。


青贝壳推荐:杨式大架子对初学者来说是最佳选择,尤其是二十四式,是经典之作。建议参考高佳敏的24式三段太极拳教学,她的一招一式比较规范。


对格斗太极拳与现代搏击感兴趣的朋友,点击这里:《颠覆太极,认识太极:太极散打实战录像》


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发表评论 评论 (135 个评论)

5 回复 yulinw 2012-6-8 16:03
   知道是大好事一件,可是真做不来~~敬佩能做和坚持的~~
5 回复 whyuask 2012-6-8 16:08
yulinw:    知道是大好事意见,可是真做不来~~敬佩能做和坚持的~~
   这个真的比其它运动更容易坚持,不骗你……
4 回复 yulinw 2012-6-8 16:26
whyuask:    这个真的比其它运动更容易坚持,不骗你……
   俺是懒吧~·之前的房子有个泳池,俺是喜欢游泳的,就下去过1,2次~~ 总觉得练太极要心静呀,俺好像不行~·
5 回复 风天 2012-6-8 19:01
哈,尾巴退化了,
先天呼吸也忘了啦。
3 回复 trunkzhao 2012-6-8 20:31
再次收藏。从来没见过能写得这么深入浅出的,可能那些人都故作高深吧。
3 回复 dwqdaniel 2012-6-8 20:31
说得这么复杂高深,咱远离!
5 回复 活水涌泉 2012-6-8 20:46
蓝鸟厉害~~
3 回复 liuxiaoyu 2012-6-8 21:52
我父母都是太极拳爱好者,我母亲去年参加纽约太极拳比赛还获奖了呢
3 回复 看得开 2012-6-8 23:06
身体成为精神在享受生活的助手, 那种感觉真好!
5 回复 amassadinho 2012-6-8 23:42
让你这么一讲好像也没那么难了,有点儿跃跃欲试的感觉了呢   
3 回复 卉樱果 2012-6-9 00:35
佩服~你会打什么式的呀?
4 回复 不增不减 2012-6-9 01:38
马上行动,这个周末就用你的”望,闻,问,切“法去寻老师。你真修到家了! 把老祖宗的东西都弄通了!周末愉快
3 回复 Rafting 2012-6-9 04:30
在练扬式24式和八段锦
5 回复 同往锡安 2012-6-9 04:51
这一望,就不敢学了,太多讲究。
3 回复 青贝壳 2012-6-9 06:24
下段写得比较好。剔除太极的技击性,着重宣传有利于身心健康,这是值得称道的。
3 回复 青贝壳 2012-6-9 06:28
同往锡安: 这一望,就不敢学了,太多讲究。
不然,每个人开始练太极时都不应该讲究太多,就像于丹形容的例子,问一条百足虫:你那么多脚能如此协调地运作,你是哪一条脚先迈步的?结果那百足虫一想,瘫在那里动不了了。
3 回复 青贝壳 2012-6-9 06:31
Rafting: 在练扬式24式和八段锦
杨式大架子对初学者来说是最佳选择,尤其是二十四式,是经典之作。建议参考高佳敏的24式三段太极拳教学,她的一招一式比较规范。
5 回复 青贝壳 2012-6-9 06:33
amassadinho: 让你这么一讲好像也没那么难了,有点儿跃跃欲试的感觉了呢    
要点是,蹲马步时,从后脑勺到臀部要一条垂直线,千万不要撅屁股,尤其是女性!
2 回复 心如水 2012-6-9 06:36
青贝壳: 下段写得比较好。剔除太极的技击性,着重宣传有利于身心健康,这是值得称道的。
知道一些技击,可以号称学武之人,文武双全,岂是一个了得?
4 回复 青贝壳 2012-6-9 07:05
心如水: 知道一些技击,可以号称学武之人,文武双全,岂是一个了得?
这很容易使初学者产生自负的心里,以为几招虚架势就可以对抗歹徒,岂不是更危险?
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