日志
- 置顶 ·分享 [ 健康生活 ]：健康饮食的20个“黄金标准”
- 20条健康饮食的“金标准”。专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。 1.吃饭时挺直腰背。 人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液 [ ...阅读全文 ]
- 置顶 ·分享 [ 健康生活 ]：控制糖分摄入 警惕“隐身糖”
- 最近世界卫生组织（WHO）发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南（Guideline：Sugars intake foradults and children）。又引起了人们对摄入过多糖分问题的关注。 到底什么是糖？哪些糖需要限制？包括水果中的糖吗？包括果汁吗？包括蜂蜜吗？我日常不怎么吃甜食，难道也会吃进来很多糖吗？很多人都对这些问题非常 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：吃淀粉会发胖吗？
- 淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物。我们常见的谷类如米饭、麦片等；面类面条、饺子、面包等；薯类土豆、山药、番薯等；豆类的红豆、绿豆、豌豆等。碳水化合物是人体主要功能营养素。人们会想到通过减少碳水化合物的摄入来控制热量。而淀粉类食物大多含有丰富的碳水化合物，因此人们在饮食减肥时会有意识地去减少淀 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：9个减肥小秘诀你必须知道
- 为了减掉身上的脂肪，女孩们几近疯狂。有人节食，有人办了健身卡，有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱——没时间去健身房，不在乎饮食健康，不想成为“瘦竹竿”……下面列出9条让你聪明瘦身的方法，让你达到事半功倍的减肥效果。 1.苗条科学 基因是可以违抗的：新 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：减肥喝豆浆好还是喝牛奶好
- 豆浆和牛奶，营养在伯仲之间，两者各有优势，对人体健康一样重要。中国营养学会建议:每人每天应该饮奶300g左右，每人每天摄入大豆40g，相当于800g左右的豆浆。对减肥人群来说，营养重要，其减肥效果一样重要。那豆浆和牛奶，谁更减肥呢？ 喝豆浆减肥好还是喝牛奶减肥好 牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：每天喝多少水减肥？
- 水是生命之源，喝水与人体健康息息相关，对减肥大有益处。 喝水有助减肥 减少热量摄入和增加热量消耗是减肥的主要渠道。人体的热量消耗当中很大一部分是基础代谢所消耗热量。当基础代谢提高，一天消耗的热量增加，人就容易瘦下来。而水在人体代谢过程中扮演着重要角色。当人体缺水1%，代谢就会下降，进而影响减肥效果 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：一吃就胖怎么办？
- 一吃就胖的人是属于易胖体质，易胖体质的人，新陈代谢较慢，而当体内储存能量的荷尔蒙偏高，吃进东西后容易吸收但不易消耗，多余热量转化为脂肪就会变胖。尽管体质是天生注定的，但是主导体质变化的其实是你的生活饮食习惯。只要饮食方法正确，并且每天坚持一定运动量，一吃就胖的体质也能被改变。那一吃就胖的人怎么减肥 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：吃水果减肥 先破这5大关于水果的传言
- 一天中，你可以选择任何时间吃水果，但想要获得最佳能量，你需要知道关于水果的各种真相。比如饭前吃水果影响消化、空腹吃水果会胃痛、经期吃水果易痛经……这些关于吃水果的传言可信吗？ 传言1：经期不能吃水果，容易痛经 真相：选择性地吃水果，有助于缓解“经期综合症”。月经期间最好不要吃西瓜、梨等凉性水果 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：减肥能吃糖吗？
- 碳水化合物（糖分）、脂肪和蛋白质是重要的三大供能营养素。在这三大营养素中，一般情况下供能最多的是糖分。也就是说，控制糖分摄入能够避免热量摄入过量。然而，甜食对人们有着极大的诱惑力。而无糖食物既能满足人们对“甜味”的欲望又不会摄入过多糖分。于是人们便放肆地将手伸向了市场上所谓的无糖食品。那到底无糖 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：这些减肥蔬菜竟然是抗癌神器
- 蔬菜对人体健康有着重要作用。中国营养学会建议，每人每天应该进食300~500克的蔬菜。对于减肥人群而言，蔬菜富含膳食纤维素、热量低，饮食应该坚持以素食为主，多吃蔬菜水果。除了减肥，一些蔬菜担当了一个重要的健康任务——抗癌。流行病学研究及实验研究发现十字花科蔬菜所含重要成分的异硫氰酸盐具有抗癌特性。 新 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记
- 随着越来越多的人重视健身、运动和减肥，不科学运动方式引起的运动受伤也越来越常见。根据统计，医院急诊中受伤患者中，因为运动受伤的占7%-22%。 其发生率与交通意外、工伤事故几乎接近。运动损伤的部位按发病率高低排位：踝关节、腕关节、膝关节、腰部、手指和等部位，后果严重的部位是颈腰椎损伤（头朝下的跳水、举重 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：真相！青皮香蕉更减肥
- 相比其他食物，水果热量低，富含水分和纤维素，具有明显的减肥优势。但是在众多水果中，香蕉的糖分较高，热量相对较高，因而时常被人误会不能减肥。香蕉的减肥功能主要表现在两个方面。首先，香蕉具有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能够减少人们从其他地方摄入过多热量；其次，香蕉具有润肠道，通便的功效，能够缓解便秘， [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：吃巧克力能减肥吗？
- 巧克力给人带来愉悦感不亚于接吻，加上其香醇的味道，更令人难以拒绝其诱惑。我们不难发现，在不少化妆品店里会陈列着包装精致的巧克力，这主要是因为，人们已经不再单纯把巧克力当做一种零食，而把它当做一种美容减肥的食物。吃巧克力能减肥的说法也早已流行开来，那到底吃巧克力是不是真的能减肥呢？ 巧克 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：跑步减肥 跑得越快瘦得越慢？
- 快跑不减肥？听到这样的话，估计不少人心碎一地了。很多人以为，跑步时加快速度，最好跑到大汗淋漓，筋疲力尽，就能很快瘦下来。其实不然，心急吃不了热豆腐，要瘦身，跑步速度慢下来才是正道。 为什么快跑不减肥？ 快速跑步，人容易气喘吁吁，感觉疲劳，这样跑步的时间持续不长，更重要 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：夏天吃什么减肥？ 6款低卡蔬菜必选
- 夏季天气炎热，胃口不好，对大鱼大肉的食欲降低，这时不如多吃低卡蔬菜，减肥又饱腹，让你轻松瘦下来。 1.芹菜 12大卡/100克 芹菜含有粗纤维，可以促进肠道蠕动，通便的同时帮你剐掉体内多余的油脂。如果是选择每周一天断食排毒，可以喝芹菜汁。 2.黄瓜 15大卡/100克 富含大量维 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：运动减肥的最好方法
- 想要变瘦，当然少不了运动。爱美的MM们也信奉这一道理，并且身体力行实践着这一道理。但由于运动过程中没有把握好运动的方法，结果却不太如意。 1.无氧运动+有氧运动 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：春夏减肥9招 轻松燃脂疯狂瘦
- 你是不是很想减肥呢？但又没有找到好的减肥方法？夏季将至，身上的脂肪越堆越多，春季减肥也变得刻不容缓咯！下面小编给你推荐9个减肥妙招，助你加快体内脂肪燃烧快速减肥哦！ 1、运动前喝绿茶 绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：中年怎样减肥？先改饮食习惯
- 步入中年后，人体衰老加速，身体结构发生变化，肌肉量和骨密度等都会下降，这些都会直接影响到饮食需求。美国“福克斯新闻网”近日载文，刊出美国多位营养师总结的“人到中年需要改变的饮食习惯”。 减少热量摄入。新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：饮食减肥必知5件事
- 1、日常饮食中，好的减肥食品有哪些标准，有没有“负能量食品”？ “减肥食品”这个词其实用得不恰当。因为是否造成肥胖，是否能够减肥，不是一种食物能够解决的，也不能怪罪在一种食物上。人每天吃进去的食物很多，每一种食物都有“能量”，也就是俗话说的“热量”或“卡路里”。它们加在一起，就是每日能量摄入的 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：减肥好方法 减脂不减肌关键要吃够蛋白
- 在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失——身体成分比例没有改善的减重是失败的，你永远得不到令人震撼的低皮脂身材。在增肌过程中，在热量盈余状态下，如果蛋白质摄入量不够，那么你增加的体重中，会有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。因此，要想减脂不减肌，关键在于摄取足 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：跑步减肥的正确方法及跑步膝预防
- 1、关于“跑步膝”，究竟是怎么回事儿？ 曾经有过新闻报导，上海女高管王女士每天在跑步机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号，她也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来膝盖疼得人都走不了。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨几乎有一半被“磨”没了。这就是典型的“跑 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：最好的清肠排毒方法 让减肥变得更容易
- 减肥总是瘦不下来？那是毒素在作怪！毒素长期堆积在体内会造成宿便、肥胖、衰老、癌症等。要想快速减肥，就要先清肠排毒。 一、饮食排毒法 1.喝水排毒 人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：不吃主食能减肥吗？
- 一、吃主食不会胖 一直提倡以谷类为主，米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源，其主要供能物质是碳水化合物。有人会想，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就达到减肥目的了？ 而在人群研究中发现了有趣的现象：给人们提供高脂肪的食物时， [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：喝柠檬水能减肥吗？
- 柠檬水的减肥效果 喝柠檬水减肥方法是目前非常流行的一种减肥方法，并且效果非常的惊人。柠檬中含有丰富的维生素C和柠檬酸，这样不仅能够补充身体所需要的营养素，同时还能够促进体内的 血液循环，有效的燃烧体内的脂肪，最终达到减肥的效果。 日常多喝柠檬水，不仅能够达到减肥的效果，由于柠檬 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：早上吃甜食减肥 解馋消脂不反弹
- 早上吃甜食能减肥的秘密 人们都认为多吃甜食会长胖，为了减肥，就努力压抑自己对甜食的欲望。欲望压抑后，人们容易产生压力，进而导致内分泌失调，而会分泌出一种叫内缘性类固醇的物质。这种内缘性的类固醇会使脂肪堆积，反而会更容易发胖。 在以色列有科学家做了研究调查，将肥胖的男女分为2组 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：晚饭只吃苹果能减肥吗？
- 以苹果取代晚餐能减肥但非长久之计 苹果热量低，并且包含蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质和果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等多种营养，是一种减肥佳果。为了加速减肥，不少人选择用苹果来代替晚餐。那么，晚餐只吃苹果能不能减肥呢？如果，晚餐只吃苹果，并能忍住饥饿，在吃苹果后不 [ ...阅读全文 ]
