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置顶 ·分享 [ 健康生活 ]：健康饮食的20个“黄金标准”
月华如水 2015-10-19 06:56
20条健康饮食的“金标准”。专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。　　1.吃饭时挺直腰背。 人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液 [ ...阅读全文 ]
置顶 ·分享 [ 健康生活 ]：控制糖分摄入 警惕“隐身糖”
月华如水 2015-4-4 02:56
最近世界卫生组织（WHO）发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南（Guideline：Sugars intake foradults and children）。又引起了人们对摄入过多糖分问题的关注。 　　到底什么是糖？哪些糖需要限制？包括水果中的糖吗？包括果汁吗？包括蜂蜜吗？我日常不怎么吃甜食，难道也会吃进来很多糖吗？很多人都对这些问题非常 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：增肌食物助长肌肉 雕塑身体线条
月华如水 2015-4-22 04:06
1.牛肉 　　想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉，想不长肌肉都难。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎么瘦屁股？从这5个小习惯做起
月华如水 2015-4-21 03:17
扁平臀实在难看，但想瘦臀提臀也并非困难，无需大运动，只要在日常生活中，养成一些小习惯便可拥有性感美臀啦！ 　　1.坐椅子三分之一 　　人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：10个简单饮食习惯让你越吃越瘦
月华如水 2015-4-20 03:30
减肥饮食注意哪些呢？最近发现减肥越减越胖，才发现自己饮食习惯出了点问题，找了些资料，提醒一下妹纸们，在减肥中，可能这些饮食习惯可以帮助你越来越瘦哦！！ 1、注意控制做菜的用油量。 最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。 2、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：肥胖的危害大 容易导致10种癌症！
月华如水 2015-4-18 04:41
　肥胖不仅仅让爱美女士深恶痛绝，同时也会引发多种疾病，甚至是癌症。据台湾“联合新闻网”8月14日报道，一项对500万名英国成年人进行的研究发现，体重超重的人更容易罹患10种常见癌症，其中子宫癌风险最高。 　　用体重 (公斤)除以身高 (平方米)得到的身体质量指数 (BMI)，在25至29.9之间属于体重过重，BMI达到3 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：哪些食物吃了会胖？想瘦就要戒口
月华如水 2015-4-17 03:02
　1.法式炸土豆片和薯条 　　一项研究数据表明，这两个相当受欢迎的小零食已经荣登长肉排行榜冠亚军。法式炸土豆片如果坚持摄入4年，能够增重3.4磅；而薯条会让人增重1.7磅。 　　2.咖啡奶精 　　咖啡奶精也算是一款“小而丰富”的佐食，每次只需几滴，所以你觉得无所谓，但是如果你喝的咖啡多，那加起 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：吃多少最减肥？由手来决定
月华如水 2015-4-15 03:13
1.蛋白质=掌心量 　　在蛋白质方面，男性与女性的摄入量有所不同。男性为2个掌心，女性则为1个掌心;量则需要与掌心的大小和厚度相当。 　　一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，基本上已能满足需要。三餐的理想总热量比例是30：40：30，而每顿饭理想的热量比例中蛋白质约占15%。但注意，早餐必须摄取充 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：少吃甜食你就瘦了 10种方法控制甜食
月华如水 2015-4-14 03:34
　1.慢慢减量。例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到两勺。 　　2.不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。 　　3.出去走走。体育活动能抑制人们对甜食的欲望，其原因在于，能生成内啡肽，可以 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎么吃饺子更营养
月华如水 2015-4-12 00:23
　饺子起源于北方，它的历史至今已有二千多年，深受老百姓的欢迎， 俗话说，好吃不过饺子，“冬至饺子夏至面啦”，“头伏饺子二伏面”，“软面饺子硬面条”，都是北方人给予饺子的美誉，还有的地方风俗 “出门的饺子，进门的面”，孩子们在外求学工作，当离开家的早晨，母亲会起大早包饺子，以求平安。闺女出嫁的这天天不亮 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：瑜伽入门 认清九大误区
月华如水 2015-4-11 03:36
一、关于瑜伽九大误区 误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 　　误区二：瑜伽就 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎么样才能健康减肥 吃对主食是关键
月华如水 2015-4-10 05:38
想健康减肥每天都要吃主食 　　首先我们来了解一下与主食相关的一些概念： 　　主食：一般含有较多碳水化合物。包括：稻米、小麦、玉米等谷物，土豆、甘薯等块茎类食物，以及绿豆、饭豆等淀粉含量较高的豆类。 　　碳水化合物：碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质。食物中的碳水化合物分 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：3天水果减肥食谱 就是要你瘦不停
月华如水 2015-4-8 02:39
第一天 　　早餐： 　　(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片)，卡路里不能超过150卡 　　(2)1只香蕉，切片 　　(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶 　　营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品 　　早上零食：半个大苹果 　　营养成分：大概含有60千卡，人体所需 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：红酒好处虽多 贪杯也会致害
月华如水 2015-4-7 05:25
　美国《时代周刊》的健康食品选举中，红酒又跻身前十名，令钟爱红酒的人们对它更加情有独钟。然而，在品尝红酒的时候，还应当了解一些相关的知识，正确饮用，才能充分享受其健康益处。 　　红酒的酒精含量远远低于白酒，热量较低。喝3两酒精含量为56%的白酒，就相当于摄入510千卡的能量，与一碗半米饭相 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：巧克力能减肥？还能防疾病？
月华如水 2015-4-6 04:18
一、巧克力的好处 　　1.巧克力对心脏的健康有好处。 　　每周吃一次黑巧克力会降低你心脏衰竭的风险，还可以降低你的血压。 　　2. 巧克力可以帮助你减肥。 　　黑巧克力使人更加有饱的感觉，吃过以后食欲降低，减少对其他食物的摄入，并提高新陈代谢，达到减肥效果。 　　3.巧克力令人愉快 　　巧 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎么都瘦不下来？这些坏习惯可能是祸首
月华如水 2015-4-5 02:20
　1.你进食的方式 　　如果你是一只老鼠，在进食15分钟后就会感到饱足然后停止进食。但抱歉你不是。你可能会因为吃太快而使你的肠胃根本没有时间告诉你的脑袋去阻止你的嘴巴继续吃东西。在你的胃爆炸前你一直在嚼东西。 　　解决办法： 　　在你下一顿饭时试试这个办法。在每一次咬东西、咀嚼、 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：三餐吃地瓜减重？健脾胃茶饮调体质
月华如水 2015-4-4 02:26
　近来，中医减重门诊发生多起吃燕麦、地瓜减肥失败求诊的案例。中医师指出，减肥绝不能只吃单一食物，或是饮食不节制摄取过量，尤其在中医观念，长期用错误方法减肥，于肝、心、脾、肺、肾都有影响，尤其脾胃是后天之本，建议可选健脾胃茶饮，调理体质改善脾胃吸收，才是健康减重的不二法门。 减肥早餐 地瓜＋五谷杂粮 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：把握喝水时间 想瘦不难
月华如水 2015-4-1 03:37
喝水对人身体有益，这是人人都懂的道理，但是有些人因为不知道什么时候喝水合适，而盲目逼自己多喝水而导致水肿。因此，把握正确的喝水时间才能健康减肥哦。 　　喝什么水？ 　　1.喝好水 　　减肥禁忌用饮料代替白开水。一些人觉得蒸馏水比较卫生健康，常常喝蒸馏水。其实，蒸馏水的水 [ ...阅读全文 ]
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分享 [ 健康生活 ]：控制饮食减肥法 管好自己的嘴
月华如水 2015-4-1 03:11
都说“祸从口出，病从口入”其实“口”也是脂肪的进出口，吃少了，吃对了，绝对瘦！那么，到底要怎样吃呢？ 　　①在最对的时间吃对食物：注意！运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：春天吃这些食物对最能减肥
月华如水 2015-3-27 03:39
柠檬水 　　早上起床之后第一次上厕所，不知道你有没有注意过自己排出的尿液颜色？当然一定是黄色，颜色越深表示前一天体内积累的毒素越多。那么，把早上第一杯水换成柠檬水吧。柠檬的自然酸具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。 & [ ...阅读全文 ]
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分享 [ 健康生活 ]：日常小改变 一个月瘦20斤
月华如水 2015-3-26 09:39
　1.身体，摇摆起来！ 　　每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身哦！ 　　2.睡得饱饱的 　　芝加哥大学的一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个 [ ...阅读全文 ]
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