从吃的角度，分享一些对抗抑郁情绪的方法

从吃的角度，分享一些对抗抑郁情绪的方法

　　远离抑郁的方法之一：

　　增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等神经递质的分泌。

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　　【多巴胺】

　　1、去做让自己做有激情、有动力的事

　　2、穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境

　　3、听喜欢的音乐、充足的睡眠

　　增加多巴胺分泌的食物：

　　葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨

　　【内啡肽】

　　1、保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身、压力训练

　　2、有挑战的学习

　　增加内啡肽分泌的食物：

　　辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜

　　【催产素】

　　1、与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起，抚摸他们

　　2、母亲注视孩子的目光，轻吻孩子

　　3、讲温暖的语言

　　【血清素】

　　1、写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人

　　2、晒太阳、冥想

　　增加血清素分泌的食物：

　　豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物

　　世界破破烂烂

　　自己缝缝补补

　　豆友评论

　　@thediamondsea

　　好帖，值得我在未来暗淡的人生里无数次打开看看

　　@shanon

　　好东西，对抗不了情绪就从生理角度入手

　　@Mayaswel

　　增加血清素分泌的食物：豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物………………麻辣烫？？？

　　@MoMo

　　我每次运动完后心情巨好

　　@荒原狼

　　太好了，大吃黑巧和菠萝，大听音乐