2020,跑出一片天

作者:loneshepherd  于 2020-12-28 23:44 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:看球|通用分类:健康生活|已有2评论

对大多数人,2020是艰难的一年;就我自己来说,2020是过去四十年来最难熬的一年。

武冠开始在中国流行的时候,人们包括我虽然为亲友担忧、但是并没有想到会如此难熬。那时候以为就是非典二号,到夏天就过去了;我们甚至赶在欧洲流行之前、二月初去意大利南部坎帕尼亚旅行了十天(旅行当然是2019年就预订好了),从那不勒斯回来以后北意开始爆发,当时还有些后怕,现在则是庆幸当时的牛仔精神了。

二月,阳光灿烂的坎帕尼亚

三月初开始封城、在家上班,先说夏天回公司上班、再说十月初可能、后说二月底啊、现在看乐观估计也要到夏初才有可能了。

旅行计划被彻底打乱。我通常是春末夏初制订秋天的旅行计划、秋末冬初制订来年二月的旅行计划;今年一直到夏末还没有彻底放弃,当时的如意算盘是:瑞士、德国、奥地利是欧洲疫情控制最好的国家,去这三个国家比较安全,为此买了Rick Steves的瑞士、慕尼黑(德)萨尔斯堡(奥)旅行指南以确认旅行路线,不过这个计划泡汤了。
  • 八月底岳父意外住院、接着岳母病倒住院,北京的内弟应接不暇、牧嫂心急火燎,所有其它的事当然搁置,集中精力给牧嫂回北京办手续:

  • 十年签证不灵光了,重新收集申请材料(住院证明、邀请函等)、请求多伦多领事馆审批预约、办理紧急签证、买机票、联系核酸检测……

  • 然后是航班取消、改期、再取消再改期,然后到48小时双阴性新规出台已经是十月底、这时候岳父母出院两个多星期了。

  • 牧嫂每天和父母视频。到了这个时候,岳母坚决不让牧嫂回去了,最主要的原因当然是担心牧嫂长途旅行感染的风险,另一个原因是岳母说如果有海外回来探亲的、邻居会指指点点;考虑到老人的风险和感受,加上即使竭尽全力能回去的可能性依然很低,牧嫂放弃了。

  • 欧洲第二波疫情来势凶猛,瑞德奥全面沦陷,欧洲不能去了。

日子还得过下去,怎么kill time成了问题。

盛夏疫情趋缓的时候在KillarneyLong Point度了两次短假。

Killarney小镇在休伦湖中部,对面是乔治岛,乔治岛和小镇之间以Killarney Channel相隔;湖水清澈见底、不断有圆形礁石露出水面,是kayaking的好地方。夏天Killarney mountain lodge一房难求,因为疫情今年才有幸住上。

伊利湖的Long Point也算是奇迹了:在湖的中北岸,一道四十公里长的沙丘直直插向湖中央,据称是世界最长的淡水沙咀sand spit !Long Point的沙滩细腻平缓,向湖中走上百米水还只及腰身。五月初偶然发现这个地方,在省里开放露营预订的第一天就抢注了一个位置。

另外见缝插针在六月底七月初利用social bubble搞了两个爬梯,年底公司搞了一个虚拟爬梯。

除了爬梯、短假,牧嫂和我走了几十个short trails和两个long hikes,足迹几乎遍及南安省各市镇,有的小镇像Niagara-on-the-Lake (湖上尼亚加拉)今年去了三次。

十月下旬,我们在伯灵顿Spancer公园沿着湖边走waterfront trail;返回的路上,我突然说“咱们应该走一个长一点、多半天的backpacking”,没想到牧嫂想也不想就说“行”。

下一个周末,我们把车停在怡陶碧谷的Humber Bay Park W,开始了背包行;一路经过Sunnyside Beach、Ontario Place、CNE、CN Tower,最后在多伦多东端的Sugar Beach折返,一共走了35公里、7小时(连午餐和小憩)。

第一次背包行大获成功,意犹未尽,两周后沿尼亚加拉河又hiking了一次;这个hike稍短,18公里。

不过在漫长的封城岁月里,这些毕竟不是日常生活。健身房不能也不敢去了、跑步机被我们跑残了、小肚子开始凸起来了,终于到四月中旬下决心跑步(见《湖边晨跑》)。

没想到居然从春跑到夏、从夏跑到秋、从秋又跑到冬,看现在的状况很可能会从冬跑回春了。

路线基本上是固定的:出家门跑到安大略湖边沙滩公园 、沿湖边跑到两镇交界、再向前跑到waterfront公园的终点折返,每一段都在九百米左右,往返5.5公里,正常速度下半小时内完成;每跑一段标志着6/1、3/1、2/1、3/2、6/5,如果气候不佳或状况不好可以选择跑两段(3.6公里);另外牧嫂跑湖滨路,长度稍短、五公里左右(我沿湖边步道跑)。

虽然路线固定,却一点不枯燥。春夏秋冬景色各异,每一次跑步都会遇到不同、环肥燕瘦各有千秋的人。

从季节看,当然是秋天最怡人,不冷不热、颜色多彩变幻,其次是春天;从可以跑的气候和路况看,冬天最不适宜,零下、大风、雪后、有冰都不能跑,所以必须利用每一次机会;从最佳发挥看,盛夏最难。

夏天湿热,晨起就20多度了、加上高湿度,经常跑十分钟就大汗淋漓了、心率超过两百一【注一】,有时甚至只能跑两段就折返了。

立冬以后则是中午、气温接近当日高点时跑步。只要路况好、注意layer自己,跑起来比夏天舒服、速度也快一些,而且心脏负荷小(平均心率低于一百八)。 

介绍两个冬天实用的gear。一个是脖套Neck Gaiter,可以包住脸部、不过我一般包到下巴,这样脖子和脸都不冷;另一个是露指手套 Fingerless Gloves,既保暖又不影响手指运动,如果气温低于零度外面再戴一付常规手套。

雪后,郊狼出来了

前两天看体育老师和西北角说因为膝盖褪化、不能跑步了。随着年纪增长,膝盖功能老化甚至损伤很常见,我自己十多年前右膝拉伤过一次、用了将近两年才彻底复原,损伤膝盖的运动如足球、网球、滑雪都不敢做;六七年前开始跑步的时候也是战战兢兢,生怕膝盖受伤。讲一下我自己保护膝盖的小体会

  1. 前脚掌着地。跑步最忌脚跟着地、冲击直抵膝盖;而前脚掌着地可以利用脚趾和脚腕缓解对膝盖的冲击;练习一下,不难做到。

  2. 小步幅、高步频。跑步腾空越高、冲击力越大,而小步幅能降低腾空;为弥补速度,可以提高步频,有介绍说如果每分钟低于160步说明步频太低、步幅太大。我跑步的步频在每分钟180左右。

  3. 使用适合你自己的跑步鞋。好跑鞋帮助前脚掌着地、缓冲、减震;如果跑步是日常运动,适合你自己的跑步鞋是必须的。做跑步鞋的牌子不少,我现在用NB 新百伦。跑步鞋成本略高,低于$100的不在考虑之列,但是也不必太贵,$150左右有很多好跑步鞋。

最后晒一下成绩单。春天体重一度达到了148磅(134斤),当时吓了一跳,因为我的体重多年来低于145磅(131斤),这也是我下决心跑步的直接原因。跑步开始一个月后,体重恢复正常;12月初体重一度降到137磅(124斤),这是我多年没见过的体重了。

上半年2.1米(million) steps

下半年1.8米,明显不及上半年,嘿嘿

家庭健身房

室外跑步的另一个好处是室外活动有助于减缓pandemic、长期闭门、无社交带来的焦虑。公司请来的心理咨询师说减缓焦虑的第一要素是室外和阳光,对此我深有体会。

2020将作为pandemic year载入史册。庆幸的是祂即将成为过去、我的至亲好友都平安健康,同时也感谢室外跑步让我的心理和生理还算正常;不过我更期待2021的到来!

2020走过的路:

一月,冰花

二月,罗马


三月,看雪


四月,观河


五月,野花


六月,峡谷


七月,爬梯


八月,跳日


八月,趟沙


九月,橘镇


十月,教堂


十月,远足


十一月,沉船【注二】


十二月,重回罗马【注三】?

祝网友新年健康快乐2021更加快乐


【注一】跑步时Fitbit 可能高估BPM (Beats Per Minute) 

【注二】1918年,一艘铁驳船Scow在尼亚加拉大瀑布上游的Horseshoe Falls搁浅而成为景点之一,称为Niagara Scow

【注三】安省剑桥镇Cambridge 的Mill Race Park,格兰德河Grand River 边的一堵断壁,远方的尖顶是剑桥镇的地标教堂,酷似罗马台伯河。


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发表评论 评论 (2 个评论)

1 回复 舌尖上的世界 2020-12-29 07:32
雪地上跑没问题。路上有冰的话可以戴上yaktrak防滑。冬天能在户外运动是一大享受。
我今年四五月份的时候状况最好,自觉已经为跑马准备好了。然后就是每况愈下,所有的比赛一概取消,没了动力。
回复 loneshepherd 2020-12-30 07:03
舌尖上的世界: 雪地上跑没问题。路上有冰的话可以戴上yaktrak防滑。冬天能在户外运动是一大享受。
我今年四五月份的时候状况最好,自觉已经为跑马准备好了。然后就是每况愈下,
看来舌兄比较厉害。
我不怕冷,但不敢在雪地里跑步、有冰就更不敢了,怕万一滑倒扭伤或伤膝盖。
祝舌兄全家新年健康快乐!

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