玲瓏好曲線

作者:EVJH  于 2010-3-28 07:06 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:健康生活|已有14评论

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玲瓏好曲線



走出 健康...

走路已經成為國內外的全民運動,推行運動不餘遺力的紀政,前陣子也發起「年底前走百萬步」的健身活動,鼓勵大家多走路。

現在的運動新觀念,正是只要有動就有效果,不必要求時間,也不規定強度,人人都會的走路就成為最佳選擇!

不管喜不喜歡,每天妳一定要走路,既然這樣,何不將它發揚光大,當成日常的最佳瘦身運動,從今天起,只要每天走5000步,並且依照Vita推薦的「平衡走路法」進行,要瘦、要窈窕,這下都垂手可得啦!

走路好處知多少?

鍛鍊全身大肌群+消耗熱量&有效燃脂...走路好處多多!

每個人每天都會走路,但妳知道走路有哪些具體功效嗎?

妳一定想像不到平時習以為常的走路,有這麼棒的神奇效益喔!

好處 1

走路會運用到身體80%的肌肉
是最佳的全身運動

人體肌肉透過彎曲、伸直來保持平衡,達到運動效果,但如果駝背或拖著腳走路,效果可是零哦!

正確走路姿勢會用到身體80%的肌肉,而且是以自然的方式鍛鍊肌肉,從力學角度來說不容易感覺疲憊。


好處 2

走路方法正確就可消耗2倍卡路里
讓身材變得更緊實、有曲線

運動不足肌力就會衰弱,而肌力不足,走路速度就變緩慢,消耗的卡路里也將減半。

相反的,只要走路的姿勢、方法正確,就能收緊鬆弛的脂肪,讓妳在意的部位線條更加緊實,光靠走路來減肥,成功就指日可待哦!

錯誤走路法(速率60m/min) 1分鐘消耗3 30分鐘消耗90
正確走路法(速率80m/min) 1分鐘消耗6 30分鐘消耗180


好處 3

走路還能刺激腳趾
達到按摩效果

運行全身的經絡共有14道,其中6道的起點和終點都在腳趾。

腳跟著地後,腳尖按壓到地面,這股力量會壓迫腳趾刺激經絡向全身傳達,得到刺激穴道功效。

【太敦穴】在拇指靠近食指的那一側,從指甲生長處的邊角往食指方向移2mm的地方。【隱白穴】拇指內側,位在指甲生長處的邊角往食指方向移動2mm的地方。

【厲兌穴】食指外側,位在指甲生長處的邊角向中指靠近2mm的地方。

【竅陰穴】無名指外側,位在指甲生長處的邊角向小拇指靠近2mm的地方。

【內至陰穴】小拇指內側,位在指甲生長處的邊角向無名指靠近2mm的地方。

【至陰穴】小拇指外側,位在指甲生長處的邊角向外側移動2mm的地方。


簡易走路瘦身法

運動全身肌肉的平衡走路法

看到晴朗的天氣,是否想出外走走呢?就趁這個機會,重新檢視妳的走路方式吧!

走路是運用到全身肌肉的基本運動,完全不需要特別的事前準備,正確走路姿勢不僅讓妳姿態優雅,走起路來不容易感到疲憊,還能達到運動效果,妳快來嘗試看看吧!


正確的走路觀念

步伐約與肩同寬
步伐最好與肩膀寬度差不多,可將腳向旁邊跨1步,約與肩同寬,然後再將身體轉向側面,就能知道正確步伐的大小。

手自然擺動即可
雙手擺動自然是最佳的姿態,讓全身肌肉來負荷身體的重量。兩手大幅擺動的連帶動作,會讓腳跨出的步伐過大。

15000步就OK
以「高品質」走路為目標,利用短時間用正確方式走路即可。一般女生10分鐘大約走1500步,所以5000步是30分鐘內就能輕鬆達成的目標。

上午走15分鐘,下午15分鐘就能達到效果。
保持正確走路姿勢走15分鐘就能充分使用到全身肌肉,達到運動效果,建議1天早上、下午各走15分鐘。

1分鐘走80mOK
遲緩走路毫無運動效果!保持正確姿勢,以1分鐘走80m的速度走路最為理想。

只要好穿、走路方便,穿什麼都 OK
走路重點在於姿勢正確,沒有對服裝、鞋子的特別要求,只要方便走路,就算是馬靴也OK,但建議避免穿著厚底或細跟高跟鞋。


平衡法走路基本姿勢

【眼睛】視線抬高,看向遠方。
【頭】抬頭面向前方,要能清楚看見臉部輪廓。
【下巴】下巴下緣要與地面平行。
【肩膀】肩膀不需出力,兩肩高度要相同。
【腹部】像深呼吸一樣,腹部輕輕收緊。
【膝蓋】膝蓋與膝蓋輕輕碰觸後,腳往前踏。
【腳尖】腳踏出去時,腳尖定要抬高。
【腳跟】腳踏出去時,腳跟定要著地。


錯誤的走路觀念

步伐過大
大步走有益身體是極大的誤解,雖然運動量看似增加,但在步伐加大的同時,也增加膝蓋、腰部的負擔。

大幅擺動手臂
如果以大幅擺動手臂來取得走路的平衡,相對來說走路就較少使用到足部、腰部的肌肉。

1天走1萬步
走路以1萬步的數目為目標,認為這樣才能透過走路達到健康成效,但是如果走路姿勢不正確,走再多也是沒有任何功用的。

1天連續走路40分鐘以上
質比量更加重要,走得越久並不代表一定成效卓著,重點在於要走得好、走得正確。

應該要走得快
走路追求速度,容易讓姿勢變形。但反過來說遲緩的走路方式也是不對。

要準備特別的衣服和鞋子
如果走路一定要穿著吸汗的運動服裝、健走鞋,很多人就會因怕麻煩而放

 


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发表评论 评论 (14 个评论)

0 回复 珍惜眼前 2010-3-28 07:22
好喜欢那些"孩子"!
1 回复 fanlaifuqu 2010-3-28 08:00
累啊!
1 回复 秋阳如梦 2010-3-28 10:09
学习了!
1 回复 EVJH 2010-3-28 10:43
珍惜眼前: 好喜欢那些"孩子"!
1 回复 EVJH 2010-3-28 10:43
fanlaifuqu: 累啊!
0 回复 EVJH 2010-3-28 10:44
秋阳如梦: 学习了!
1 回复 yuxin_9605 2010-3-28 21:17
学习了
1 回复 绿绿的地 2010-4-27 14:12
真棒!够咱学的!
1 回复 EVJH 2010-4-27 14:14
yuxin_9605: 学习了
0 回复 EVJH 2010-4-27 14:15
绿绿的地: 真棒!够咱学的!
0 回复 MapleTree 2010-4-29 07:59
老了,该学走路了。
1 回复 马大哈ann 2010-5-2 22:32
1 回复 拾荒汉 2010-5-4 02:06
真棒!
1 回复 mimi999 2011-8-10 13:11
走出健康来...!

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