没想到:睡眠竟隐藏着这样的“秘密”
来源:倍可亲(backchina.com)
春节连假不知不觉体重上升,想在年后减肥的人可尝试一种新方法。美国芝加哥(专题)大学与威斯康星大学麦迪逊分校的一项合作研究,找来80名过重且睡眠不足6.5小时的成年人进行实验,结果发现“比先前睡得更久”的人,平均每天能减少近300卡的热量摄取,还有人不知不觉就少吃500卡,长期下来有助减肥。
根据美国CNN、福斯新闻报导,这项刊载于《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)的研究找来80名年龄在21岁到40岁之间的受试者,BMI指数介于25到29.9的“过重”范围,且习惯性每天睡不到6.5小时。实验将受试者随机分为两组,一组继续维持原本睡眠,另一组则拉长睡眠时间至8.5小时,并持续2周养成习惯。
研究显示,每晚睡满8.5小时组别的人,平均每天热量摄取量减少了270卡,还有受试者不知不觉就少吃了500卡。研究人员推估,光靠“多睡觉”3年内就能减掉11.8公斤。研究作者、芝加哥大学睡眠研究中心的副教授塔萨莉(Esra Tasali)表示,这是减肥或维持体重的重大发现,“当你睡眠不足时,大脑中的奖励中心会更加活跃,增加你对碳水化合物、垃圾食品或整体食物摄取量的渴望。”
未参与研究的梅奥医院(Mayo Clinic)睡眠精神疾病与神经学家科拉(Bhanuprakash Kolla)表示,若延长执行时间,体重可能有更明显的变化,传达饱足感的“瘦素”(leptin,又称瘦蛋白)已被证实会随著睡眠不足而减少分泌,相反地,引发飢饿感的“飢饿素”(Ghrelin)则会随之增加,“因此,当我们睡得不够时,对食慾的抑制也会减弱。”
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)建议,18岁以上的成年人每晚至少应该睡7小时。