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治疗忧郁症 这3种运动最有效

京港台:2024-2-28 02:12| 来源:世界日报 | 评论( 4 )  | 我来说几句


治疗忧郁症 这3种运动最有效

来源:倍可亲(backchina.com)

  世界日报综合报道  美国广播公司(ABC)报道,最近一项研究指出,新的证据显示,运动可治疗忧郁症。

  14日发表在“英国医学期刊”(BMJ)上的这项研究强调,各种运动如步行、慢跑、瑜伽、重量训练、混合有氧运动、太极拳与气功等,无论是单独还是与治疗、药物相结合都有助减轻忧郁症状;值得注意的是,运动强度越大,效果越好。

  该研究称,步行或慢跑、瑜伽与重量训练是最能减轻忧郁症的三种运动,尽管所有运动方式之间效果差异不大。

  与其他运动相比,瑜伽尤其能显著地减轻忧郁症;此外,瑜伽和重量训练的耐受性最佳,意即可舒适地进行锻炼,而不致感到明显的不适或疼痛。

  斯坦福大学精神病学家温斯伯格(Mimi Winsberg)在接受采访时表示,二十多年来,她一直以运动当作治疗忧郁症者的处方。对于这项新发表的研究,她说,能有统合分析(meta-analysis)的实验来支持这项治疗方法,是再好也不过的事。

  根据疾病防治中心(CDC)的数据,美国每年约1600万成年人饱受忧郁症之苦。国家卫生研究院(National Institute of Health)分析,忧郁症的特征是持续悲伤、绝望、易怒、内疚、对爱好失去兴趣、疲劳、注意力不集中、难以入睡或嗜睡、食欲改变、企图寻死或自杀的念头持续两周以上。忧郁症的影响,不分年龄、性别、族裔与群体。

  医生建议,任何想开始运动的人都应该专注于自己最喜欢的方式,而非优先考虑所谓“最佳”的运动。也有医生鼓励病人可变换运动,也许会惊喜的发现自己更喜欢不同的运动。

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