日志
- 分享 [ 健康生活 ]：烟酸与皮肤
- 随着人们生活水平的提升，工作和日常都离不开电子产品，辐射和各种光污染加速了皮肤衰老、加剧了皮肤角质层的破坏。烟酸（niacin），又称尼克酸、抗癞皮病因子，维生素B3，或维生素PP，是水溶性B族维生素的一种。我们的身体会制造并利用烟酸将食物转化为能量。它有助于保持神经系统、消化系统和皮肤的健康。烟酸在皮肤用品 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：龙卷风健康快递 217
- 1）藕粉是以莲藕为原料加工而成的粉末，其主要成分是淀粉（包括膳食纤维），几乎不含蛋白质和脂肪，还有少量维生素和矿物质，尤其适合消化功能特别弱的人吃。藕粉在肠道内不产气，容易消化吸收。超市的袋装藕粉，大多数含有额外添加的白糖、代糖、防腐剂、植物油等等。购买时，一定要看清楚辅料和配料。尽量购买零添加的。 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：秋季鼻血怎么办？
- 秋季鼻血怎么办？引起鼻出血的原因非常复杂，主要包括全身性和局部性两种。全身性疾病包括：老年性高血压、动脉硬化、血管脆度增加；白血病、再生障碍性贫血、血友病、血小板减少性紫癜、等血液系统疾病；长期使用抗凝药物，例如支架手术后患者等，凝血机制遭到一定程度破坏；营养不均衡，平时摄入维生素较少；肝肾功能障碍 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：冰菜的营养价值与食谱
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冰菜的营养价值冰菜（Ice Plant；Crystalline Iceplant；Crystallinum），学名Mesembryanthemum crystallinum L.。冰菜又名水晶冰菜、冰草、冰花冰、柱子、冰柱子，“冰叶日中花”。原产非洲，亚洲西部和欧洲都有分布。属番杏科（Aizoaseae），龙须海棠类植物，一年生草本植物。属于一种比较不易种植的多肉植物（succulent [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：龙卷风健康快递 216
- 1）深绿色蔬菜富含叶绿素，其中的叶酸有助于红细胞的形成、保护大脑、降低心血管疾病的发生风险。 营养在怀孕初期对降低发生大脑和脊柱先天性缺陷的风险至关重要。代表蔬菜：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。富含叶酸的水果包括橙子、柠檬、香蕉、西瓜和草莓。富含叶酸的动 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：龙卷风健康快递 215
- 1）一日三餐少放糖。家庭烹饪菜肴时尝试用大蒜、八角和花椒等天然食物提味以取代糖；尽量少选择辛辣食物，可以用酸味、苦味代替。健康脂肪是必须的，不要完全限制食用，比如猪油、牛油、鸡油、亚麻籽油、椰子油、橄榄油等等。制作婴幼儿辅食时，无需添加糖。在外就餐时尽量少选含糖多的菜肴，如糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：柠檬与莱姆的区别
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柠檬与莱姆的区别柠檬（Lemon）、莱姆（Lime）都是属于柑橘类的水果（Citrus），但两者常常被搞混。1，很多人以为：绿色的就是柠檬，黄色的就是莱姆。2，不少人发现：黄色的为柠檬，绿色的为莱姆。3，有些人则认为：是因为品种的关系：有的品种是绿柠檬，有的品种是黄柠檬。4，也有人认为：有的柠檬之所以是黄色的，是因为 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：柑橘类水果的营养价值与种类
- 柑橘是对于野生及栽培环境中各种芸香科柑橘属之水果统称，包含各该物种、杂交种、变种及栽培品种；具体而言，主要种类有柚、枸橼、橘、柑、橙、酸橙、葡萄柚、柠檬、莱姆、和金柑等等。柑橘类水果是预防中风的首选食材。柑橘类水果之组成十分复杂，主要原因在于柑橘属果树很容易在形态完全不同之物种间杂交，人类所栽培之柑 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：龙卷风健康快递 214
- 1）涮完火锅后，浓稠的火锅汤是不少人的最爱，喝上一碗鲜香无比。殊不知，海鲜或骨头或肉类的汤中已含有许多嘌呤，过量食用可能导致痛风，所以不要喝久煮的火锅汤。新鲜的海鲜或骨头或肉类煲汤，也不要超过1小时。当然，如果选用素汤，嘌呤会少很多，或者非常少。低嘌呤肉类都有啥？ 按照每百克嘌呤含量不到100毫克来统计， [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：老年痴呆（AD）的简单预防秘诀
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老年痴呆（AD）的简单预防秘诀阿尔兹海默症（Alzheimer's disease），俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备，子女们一定要道理在前，监督执行。请跟父母一起分享下面的这些小方法、小习惯，拒绝阿尔兹海默症的造访。早起习惯1，起床后马上喝 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：足部下垂（Foot drop）的诊断与改善
- 足部下垂（Foot drop）的诊断与改善足部下垂，即脚下垂，是一个看似简单的名称，可能是一个复杂的问题。它可以被定义为踝关节和脚趾背屈的显著弱点。足和踝背屈肌包括胫骨前肌、拇长伸肌（EHL）和趾长伸肌（EDL）。这些肌肉在摆动阶段帮助身体清理足部，并在脚跟着地时控制足部的跖屈。这组肌肉的虚弱导致马蹄内翻畸形。这 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：止痛步态的康复治疗
- 止痛步态的康复治疗一，什么是止痛步态？止痛步态（Analgesic gait），也叫镇痛步态，是人的步态的不正常改变，其与通过缩短受伤侧的步态，来避免疼痛的努力有关。这种步态异常可能发生在各种受伤的人中，并且人们可能不知道自己正在经历步态变化，因为发作通常很细微。在痛苦的步态中，人们不愿意在受伤的身体上施加过多的 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：龙卷风健康快递 213
- 1）日常烹饪中，除了盐和酱油之外，很多调味品（比如酱油、蚝油、鲍汁、海鲜汁等等）和食品配料中都含有盐分，比如鸡精、鸡粉、豆瓣酱、黄酱、豆豉；海产品，一般都没有去盐分，比如虾皮、海米、海带、紫菜、裙带菜等；购买即食袋装食品，一定要看配料表中的盐分，20-30%，是比较好的，低于10%是健康的；高于30%，最好不吃 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：如何提高记忆力和思维力
- 如何提高记忆力和思维力人的智力（Intelligence），是指生物一般性的精神能力。指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断、思维等。今天要分析的就是其中的记忆力和思维力。第一部分：记忆力记忆力（memory），是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：姿势性肌肉与阶段性肌肉的区别与应用
- 姿势性肌肉与阶段性肌肉的区别与应用姿势性和阶段性肌肉理论（体位肌-相位肌）及其应用，采用了身体和关节运动的全局观点。它是关于功能的，身体的设计是如何执行的，以及如何通过在身体的设计中工作来改善这种功能。如果我们了解功能，我们就可以解决问题并针对客户的个性化需求制定更好的计划。学习和使用姿势和阶段性肌 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：龙卷风健康快递 212
- 1）最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时左右为宜，以免影响夜间的正常睡眠。中午不妨多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物），少吃些碳水化合物食品（如米饭、面食）。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。午餐后大量的血液流 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：运动产生多巴胺？
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很多人都说“运动产生多巴胺”，果真如此？ 有一个朋友，常年不运动。但最近，她因为体脂率高，被医生建议一定要多运动：“运动不仅能减脂，还能产生多巴胺（dopamine），能让你快乐！”为了快乐减脂，她“自愿”去跑步了，不过才跑了一圈，就气喘吁吁龇牙咧嘴：“说好的快乐呢？我一点也不快乐！我好痛苦！” 我：“ [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 移民生活 ]：大彻大悟：5个人生哲理
- 1、永远不要试图去改变任何人，包括你的儿女、父母、伴侣、兄弟、姐妹。很多情况下，我们每个人都认为自己是对的；你越为别人好，别人可能越讨厌你；大多数情况，属于错爱，或者关爱过度，或者爱的方式方法不对。从理性方面来讲，人的个性，很多东西是娘胎里自带的，非常顽固，偏执到骨髓；除非TA有很强的自我控制力和高维 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：龙卷风健康快递 211
- 1）蘑菇中的多糖可以帮助调节免疫、降低炎症；膳食纤维有助降低餐后血糖；β葡聚糖对改善血脂有明显效果，因此，经常食用蘑菇可帮助降低慢病风险。菇类的多糖还有点不一样，构成这些多糖类的键结不同，决定了结构不一样，这些独特结构，可以让菇类的多糖被免疫系统接受，提高免疫力。以香菇多糖为例，它主要是甘露糖甘肽， [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：人体的最佳运动时间
- 人体的最佳运动时间生命在于运动。生命在于静止。其实，每个人对运动的理解是不同的。静坐也是一种运动。在静坐与跑步之间，有多种运动方式；没有最佳的运动方式，只有最适合自己的运动方式。同时，运动，也没有最佳时间，只有最适合自己的时间。长期的生活习惯与运动方式，都是逐渐调整到适合自己的；随着年龄的增长，运动 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：龙卷风健康快递 210
- 1）对于健康人而言，每人每天食盐摄入量不要超过5克，高血压患者和糖尿病、肾病患者不应超过3克，如果病情加重，控制得要更严些，每天进盐量不应超过1克。食盐，建议最好采用玫瑰盐，可以补充更多的矿物质，减少钠离子。不要采用加碘盐！！！也不建议低钠盐！！！2）气温高，会使人体蛋白质代谢加速。“秋老虎”出没时，可 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：改善本体感觉的10种训练方法
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改善本体感觉的10种训练方法本体感觉（proprioception），也称为运动感觉，是在外部环境中感知和自由移动身体和四肢的能力。拥有这种动觉意识对日常生活很重要，对运动表现也很重要。如果您曾经注意到脚底的草和水泥之间的区别，或者感觉购物袋在装满苹果时变得更重，那么您就体验到了本体感觉。本体感觉会随着年龄、受伤或 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：龙卷风健康快递 209
- 1）多吃健康蛋白质食物。对于肝功能不好的患者，更需要增加蛋白质的摄入，以利于肝细胞的再生和修复。所以平时需要多吃含蛋白质高的食物，比如豆制品、奶制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、菌菇、海藻、坚果等；但要拒绝精加工蛋白质，有各种添加剂的蛋白质，比如腌制的、袋装的、罐装的、烧烤的、油炸的等等；健康烹饪，首先的烹饪 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：鸟狗式练习的方法与功效
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鸟狗式练习的方法与功效鸟狗式练习：bird dog exercise背部、臀腿、核心肌训练名称：鸟狗式；训练部位：臀腿、背部训练；训练设备：无；难易程度：中级；危险程度：低级。训练方法及注意事项：第一步：起始位置：跪在运动垫或地板上，双脚、双腿自然分开。第二步：身体慢慢前倾，将手放在垫子上，手指朝前。必要时重新放置 [ ...阅读全文 ]
- 分享 [ 健康生活 ]：龙卷风健康快递 208
- 1）血脂高的人，常吃燕麦和荞麦。研究表明，增加这两种全谷物摄入有助改善血脂异常。比如经常吃原味燕麦片和荞麦面。刚切燕麦片是最佳，快速和即食燕麦片，容易导致血糖快速升高，尤其是这类燕麦片添加了蔗糖、人工代糖、甜味剂，以及果干。大多数荞麦面都有添加小麦淀粉，手工纯荞麦面，是最佳选择。2）长期大量饮酒，尤其 [ ...阅读全文 ]
