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无缘无故全身肌肉酸痛?多是它们在“作祟”

京港台:2021-3-27 23:14| 来源:搜狐 | 我来说几句


无缘无故全身肌肉酸痛?多是它们在“作祟”

来源:倍可亲(backchina.com)

  相信很多人都曾遇到过这样的情况:近期也没怎么运动,肌肉却总是无缘无故地酸痛……这是什么原因呢?美国健康网站LiveStrong近日发文称,运动后的肌肉酸痛通常在锻炼后约24—72小时内出现,但如果最近没有运动,并且不明原因的肌肉酸痛超过三天,那么通常预示着疾病或其他健康状况,这时要及时就医,以排除潜在的健康问题。

  为此,脊柱矫形外科医生Gbolahan Okubadejo博士介绍了几种导致肌肉酸痛的潜在原因,并给出了解决方案。

  病毒或细菌感染

  感冒、病毒和细菌感染都会引起身体疼痛。这是因为人体免疫系统会发送白细胞来抵抗感染,这可能导致发炎,使肌肉感到僵硬和酸痛。

  为缓解因感染导致的肌肉酸痛,建议喝大量的水或者炖汤,并进行充分的休息。

  压力大

  如果你正在经历肩背痛、头痛和身体疼痛,那么压力可能是肌肉酸痛的来源。长时间处于压力下,肌肉会切换到自我保护模式,为了抵御伤害会出现收缩,从而导致肌肉没有机会得到放松。

  Okubadejo博士认为,放松紧张肌肉的最佳方法是锻炼和伸展运动,“任何形式的锻炼都会有所帮助,但游泳和瑜伽是特别好的选择。”

  睡得不够

  睡眠能为身体提供一个很好的治疗环境,为身体提供从一天的事件、活动和压力中恢复所需的时间。没有充足的睡眠,身体就无法正常恢复,从而可能导致疼痛。

  然而,数据显示,目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。为此,Okubadejo博士推荐了几个有助于睡眠的小技巧:

  临睡前避免咖啡因、酒精以及暴饮暴食;

  睡前限制使用手机,因为蓝光会干扰睡眠;

  聆听沉静的冥想音乐;

  建立良好的睡眠卫生习惯,每天晚上在同一时间上床睡觉,早晨在同一时间醒来。

  缺水

  出现肌肉酸痛,还可能是在表明你的身体没有摄入足够的水分。脱水会干扰正常的身体生理过程,比如如何将氧气输送到正确的位置并消化食物。从本质上来说,肌肉不适或疼痛是你的身体在向你发出脱水的警报,告诉你要多喝水。

  建议每天要喝8杯水,每杯水大概在250毫升左右,如果当天工作或运动消耗较大,则应该喝得更多。另外,也可以喝一些运动型饮料以迅速补充流失的电解质。

  缺乏某种维生素

  缺乏某种维生素也会引起身体疼痛。例如低血钙症,这是一种血液中钙含量低于正常值的疾病,由于肌肉和肾脏需要钙才能发挥最佳功能,它会导致肌肉紧张。而因为身体需要足够的维生素D才能吸收钙,所以有时低钙血症的根本原因是维生素D的缺乏。

  另外,如果身体没有足够的红细胞,很可能会出现贫血,这也可能导致身体和肌肉酸痛。

  此时应该咨询医生,以帮助检测是否缺乏某种维生素,从而确定正确的治疗方案。

  患有慢性疲劳综合征

  如果除了正常的头痛、肌肉疼痛和酸痛,还存在睡眠困难、注意力不集中以及持续6个月或以上的严重疲劳,则可能是慢性疲劳综合征,也称为肌痛性脑脊髓炎(ME / CFS)。这是一种严重的慢性疾病,会影响包括肌肉和关节在内的身体的不同部位,卧床休息并不能改善病情。

  如果认为自己可能患有ME / CFS,应该及时就诊,以进行相关的检查和诊断。

  患有莱姆病

  肌肉和关节疼痛也可能是莱姆病的征兆,莱姆病是由伯氏疏螺旋体细菌引起的蜱媒传染病。如果患有莱姆病,那么出现肌肉骨骼的失调,尤其是关节炎是很常见的。在疾病早期,患者可能会出现肌肉、骨骼、关节或肌腱等“游走性”的肌肉骨骼疼痛。

  如果怀疑自己患有莱姆病,也应该及时就诊,做相应检查,以获得诊断。

  患有纤维肌痛综合征

  不明原因的长时间肌肉疼痛还可能意味着患有纤维肌痛综合征。美国风湿病学会称,纤维肌痛综合征是一种慢性神经系统疾病,会导致肌肉和关节的广泛疼痛和压痛。

  更糟糕的是,持续的不适感也会使纤维肌痛患者难以充分休息,导致睡眠不足,这也是我们已经知道的导致肌肉酸痛的原因之一。

  导致纤维肌痛的原因和治疗方法还未知,但如果认为自己患有纤维肌痛综合征,应咨询医生的意见。据美国风湿病学会,医生可能会开具药物,并通过定期运动、饮食、良好的睡眠习惯,以及认知行为疗法以缓解症状。

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