你的免疫系统有几斤几两?科学家做了一次“普查”
来源：倍可亲(backchina.com)入秋以来，呼吸道感染性疾病进入了高发季。据国家流感中心，预计我国南方省份、北方省份会逐渐进入流感高发期。
同样是接触了病毒细菌，有人生病发烧，有人却安然无恙。我们常说后者体格好，不给疾病可乘之机。实际上，这个“体格”指的就是——免疫力。
为了应对病原体，每天有多少免疫细胞在默默守护你？如何调动免疫系统的防御能力？
《生命时报》为你支招，并邀请专家解读免疫系统在一生中的变化过程。
超万亿个免疫细胞全天候守护你人体免疫系统，由免疫器官、免疫细胞和免疫分子三部分构成。
近日发表在《美国国家科学院院刊》杂志上的一项新研究，对人体内的免疫细胞进行了一次「普查」。研究发现：
普通成年男性体内大约有1.8万亿个免疫细胞，加起来约重1.2公斤。
普通成年女性体内大约有1.5万亿个免疫细胞，重约为1公斤。
另外，10岁儿童平均有大约1万亿个免疫细胞，重约0.6公斤。
无论性别或年龄，淋巴细胞和中性粒细胞，分别占所有免疫细胞数量的40%，占总质量的15%。
巨噬细胞是最重的免疫细胞，尽管数量只占免疫细胞的10%，但其质量几乎占免疫系统总质量的一半。
从出生到老年，免疫力这样变化人生不同阶段，免疫力的“作战”水平也存在差异。
广东省人民医院、广东省老年医学研究所综合二区主任、主任医师张丽介绍：
刚出生时免疫力很强
刚出生的婴儿免疫力很强，从母体获得抗体，所以6个月之内基本不生病。但这些抗体很快被消耗殆尽，6个月至3岁的幼儿，免疫力较弱。
20岁时达到最高峰
随着漫长的生长发育过程，儿童和青少年的免疫力逐渐提升，20岁时免疫细胞的数量和活性将达到一生的最高峰。
此后，免疫力开始缓慢下降。
40岁后衰减加速
40岁后免疫细胞活性和数量衰减加速，可能只剩20岁的一半。胸腺也在不断衰退。
60岁后免疫器官功能断崖式下跌
50岁以后，骨髓逐渐老化并被脂肪组织所替代，变成了黄骨髓。
60岁后，骨髓逐步钙化，形成空腔，制造免疫细胞的能力呈断崖式下降。
70岁后，免疫细胞活性和数量只有20岁时的1/10。
正因为老年人两个重要免疫器官——胸腺和骨髓的功能衰退，所以免疫力才越来越低。
九成疾病与免疫系统失衡有关研究显示，免疫力太强太弱都不好，平衡才是最佳状态，机体90%以上疾病都与免疫系统失衡有关。
守护免疫功能平衡，无疑是健康长寿的积极因素。免疫力受一定先天因素影响，但后天努力也能起到提升作用。
找到时间就运动
运动可以增加免疫细胞的活力，无论中青老年人，在天气、身体状况良好时，都建议每天锻炼半小时，有效激活免疫系统、抵御疾病。
保持规律充足睡眠
人体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜还会导致免疫力降低。
研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。
重视补充营养
做到均衡饮食，保证食物多样性，多吃新鲜蔬果，以及奶类、大豆等优质蛋白，每天最少饮水1500~1700毫升。
免疫力较弱的人群应重视补充含锌的食物，比如生蚝、巧克力、牛羊肉、坚果、南瓜子等，或在医生指导下服用营养补充剂。
接种疫苗保护免疫力
接种疫苗是预防传染病的最有效手段，也是有效防控老年人群慢性病的重要手段。
张丽建议，60岁及以上人群在每年流感流行季前接种疫苗；
50岁以上人群、既往有水痘或带状疱疹病史的人群、有慢性基础性疾病的人群，接种重组带状疱疹疫苗，保护效力可达90%以上，保护时间长达20年。
需注意，接种不同疫苗时要关注时间间隔，比如重组带状疱疹疫苗需与其他疫苗接种时间间隔14天以上。
保持心情愉悦
温州医科大学第一医院风湿免疫科主任医师孙莉表示，过度悲伤、忧郁、孤独都会对免疫功能造成不良影响。
面对打击，尽量做到心态平和，学会自我开导，或多向亲朋好友倾诉。如果不能自我消化不良情绪，应及时求助心理医生。
