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睡觉时身体突然“抖一下” 真相是什么

京港台:2024-2-28 04:59| 来源:上观新闻 | 评论( 3 )  | 我来说几句


睡觉时身体突然“抖一下” 真相是什么

来源:倍可亲(backchina.com)

  最近有网友问到

  他最近晚上在睡觉的时候

  偶尔会有一种忽然从高空坠落的感觉

  身体会猛地抖一下

  然后醒过来

  关于这种现象,有几种说法广为流传:

  “这说明你还在长个儿”

  “这是大脑在测试你是否还活着”

  “这其实是一种猝死先兆”

  那么,

  到底这样突然的抖动是为什么呢?

  它是一种正常的生理反应吗?

  

  小编查阅了一些权威信息

  一起来了解一下↓

  1 睡觉时突然抖一下是怎么了?

  其实这是一种正常的生理现象,医学上称为临睡肌抽跃症。

  临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐,表现为刚入睡时身体猛然一抖,而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉,或者类似触电一样的感受。

  这种偶尔的抖动,发生在睡眠周期中的快速动眼期,也是通常所说的做梦时间。

  2 为什么会发生临睡肌抽跃症?

  1.过于疲惫

  发生临睡肌抽跃症最常见的原因,主要是身体过于疲惫,压力过大,工作时间过长,睡眠质量不好等因素,因为这些情况都容易造成精神紧张。

  2.体内缺钙

  其次就是体内缺钙,也可能引起临睡肌抽跃症。因为当体内的血钙含量低的时候,会导致肌肉神经兴奋性亢进,从而引起痉挛抽搐。这种情况一般出现在发育期的孩子身上,因此家长们可以让孩子多摄入高钙食物,增加户外活动。

  【注意】

  如果您在睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象,并伴有头痛、头晕、恶心等症状,这可能是大脑出现了问题,要警惕肿瘤、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等风险因素,此时就需要尽快去医院做脑部CT或磁共振检查,以便明确病因。

  3 这些方法可以减少临睡肌抽跃

  睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉,这有助于预防抽筋。扶着墙壁,左右脚前后岔开,上半身向前倾,在动作最低点保持10~15秒,感受小腿后的腓肠肌拉伸至有酸胀感。拉伸结束后,胸肌主动发力,推墙回到初始姿势,交换前后脚重复以上动作。

  适当喝水

  睡前适当补充水分,有利于身体健康。只要保持合适的量,就不会有什么不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。不要过多饮用咖啡,否则会造成神经过敏、焦虑失调。

  规律作息

  生活规律上,也要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼,晚上即使没睡好也要按时起床。这样坚持数日,就会逐渐好转。

  合理膳食

  可以适当吃一些补充钙质的食物,如奶制品、大豆、坚果等。同时,还要避免加速钙流失的坏习惯,要戒烟限酒、做菜少放盐等。

  根据不同食物的钙含量、钙的吸收利用率以及该食物对整体补钙的贡献,中国注册营养师刘萍萍总结了一个“补钙食物金字塔”。

  4 如何预防发生临睡肌抽跃症?

  如果排除掉病理因素,想要预防这种睡觉时突然“抖一下”的情况,就要保证⬇️

  1.规律作息,保持活力

  生活作息要规律,成年人需要7小时~8小时的睡眠,如果没办法睡足7个小时,可以午间补充小睡。

  2.限制咖啡因的摄入

  过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。

  健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克,每天不要超过3杯咖啡。

  3.适度伸展拉伸,释放疲惫

  临睡前半小时,可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作,拉伸腓肠肌、足部肌肉,缓解肌肉的紧张,能够减少临睡肌抽跃症的发生。

  4.正确睡姿,舒展身体

  尽量避免趴着睡、蜷着睡,这时会使胸腔被直接压迫,心脏、肺部容易出现不适感,当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

  正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生,一般情况下,多数人适宜右侧卧位。

  因此,睡觉时抖一下

  其实是一种正常的生理现象

  偶尔抖一下是没必要太担心

  如果频繁抖还伴有头疼头晕

  那就要及时去看医生

  希望大家都有好的睡眠~

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