健康是可以储蓄的

健康是可以储蓄的       

       30岁以后，人体骨骼的发育生长已基本完成，即使有也小于1%，已微乎其微了。此时骨钙的丢失和重建会有一个短暂的平台期，其后则骨钙的丢失大于重建，开始了钙的负钙平衡期。如果你不在意，那么从少量丢失开始，日积月累，会发展到骨质减少，而后是骨质疏松症。这是一个必然的趋势，很多人就是这样过来的。但是关注它和重视它与忽略它，这两种截然不同的生活态度却会带来很大的差别。

                                     37岁男性 正常骨松质                            75岁 女性 骨质疏松症的骨松质

          健康是可以储蓄的。人们都知道钱是可以储蓄的，我们身体的健康也可以储蓄 。那么在我们身体健康的大银行里，那个相当于在银行里储蓄的钱是什么呢？就是钙元素。那银行是什么呢？就是骨骼。

    骨骼钙是我们生命的守护神，生命中骨骼钙的丢失就是健康的丢失，就是寿命的丢失。我们身体储备钙的最大量叫什么呢？叫骨量峰值。换句话说，根据不同年龄所测定的骨密度均值，做一条曲线，该曲线的最高点即骨量峰值（见下图）。

                               粉红色为骨质疏松症；其上为骨量减少；再上白的部分为正常骨密度区。

      我们身体用生命的一半时间去储备钙，而保障生命的另一半时间对钙的消耗和丢失的需求。人的一生大概可以简单的分为三个时期：骨量峰值前期（正钙平衡，获得大于丢失），骨量峰值平台期（钙平衡期，很短，获得等于丢失），骨量峰值后期（负钙平衡，丢失大于获得）。30岁以前，以增长为主；而95%的增长是在20岁以前完成的。

       以个人的生活习惯的不同，骨量峰值可有很大的变异。注重补钙和运动，以及有良好生活方式和饮食习惯的人会高于一般人群。也就是说这些人的储蓄会更高一些。30-35岁期间，有一个1-3年的平台期，因人而异可早一点，或晚一点，可长一些，或短一些。一般女性比男性早一些。平台期以后则以骨钙的丢失为主，同样也会因个人生活方式和饮食习惯的优劣和差异，以及对健康理解和重视的程度，有很大的变数，有人丢失的很快，而有的人丢失的很缓慢。

       这就像人们花钱有人精打细算，省吃俭用，细水长流；有人大手大脚，经常透支。超前消费，透支的多了，银行的坏账多了，个人的信用度低了；结果银行会倒闭，个人的信用卡会冻结，甚至房屋汽车会没收，通过法律拍卖。这在美国已屡见不鲜。用到个人健康，我们骨骼要省着用。生活中几乎所有的坏习惯都是使骨钙丢失的。也就是说坏习惯所带来的负面影响是通过钙元素的丢失、寿命的丢失为代价来消除或逆转的。骨钙的丢失，会导致骨质减少或骨质疏松症。当你的银行系统-骨骼千疮百孔、入不敷出。同样也会使很多疾病趁虚而入。有些人也许是倒霉蛋，银行里的钱很多，骨骼里的钙透支也很多。一时的冻结，使得他/她没有时间花钱去医病。这样悲剧很多，在我以前的博客里也有过描述。算你幸运，有幸读到读到这篇文章，或者读到我的或其他博客的相关文章，如果你读懂了，认真对待了，那么下一个倒霉蛋不会是你。

       钙元素是人体最重要的元素之一，它是宏量人体的元素。在成人大约占体重的1-2%，大约1200-1500克。其中99%储存于骨骼和牙齿中，另有1%存在于血液和细胞内，执行各种生理功能。

       钙元素是生命元素中最重要的元素之一，它有着最严格最精密的调控系统，多种激素、维生素、矿物质以及自然界的阳光、我们的生活饮食习惯都参与了它的调节。身体会本着节约使用的原则，精打细算。很多精妙之处，让人从肺腑发出惊叹。你只要想到它，为它多做一点点，它就会忠于职守，尽心尽力的守护你的健康，成为你健康的守护神。健康需要投资，为你的骨骼投资，是最经济、最实惠、最有效的投资。健康的骨骼，意味着健康的身体。健康将是你最大财富。

健康储存要点：

1．  补钙 补钙的重要性远远超出了人们的想象，只有介入这个神奇的领域，才会感到钙元素的神奇。神奇的钙元素是我一直想写的一个主题，然而10年过去了，我仍然觉得自己对钙元素也只是知道一些皮毛而已。所以我也一直还在外围徘徊。在我以前的文章里，我也提倡补钙以食补为主，但食补有多大的可信度，对任何人都是一个未知数。所以我自己一直以确切的早餐一杯牛奶，晚上一片钙片（600 mg 钙元素，400 IU 维生素D3，50 mg 镁元素及其它）来保证钙元素的摄入量。30岁以前补钙，可以使你的储蓄多一点，30岁以后补钙可以使钙的丢失少一点，一个多一点，一个少一点，就会使你寿命延长很多。一般来讲，补充的多一点比少一点要更好些。外源性的补充的多一点，你内源性的补充就会少一点；外源性的补充少一点，不足的部分就会由你身体骨骼中的内源性的钙补充了，这意味着什么？这就意味着你身体中内源性钙的丢失，意味着你寿命的丢失。

                                                血钙的来源有两个：外源性的食物或钙制剂；内源性的骨骼钙。

2．  运动。运动能帮助你平衡饮食，保持健康的体重。其实运动给身体带来的益处远不止这些，规律的运动能改善内皮细胞功能，改善和保持骨健康，减缓骨钙的丢失，预防骨质疏松症，能改善心肺功能，把机体调节到最佳状态。

3．  补充维生素D3， 维生素D在人体中具有很重要的作用，它可以增加小肠对钙的吸收；降低肾脏钙的排出；维持血钙的正常水平；抑制甲状腺素的分泌；促进成骨细胞的合成和骨的矿化；并能增加神经肌肉的协调性，防止老人跌倒。有条件每天可晒太阳5-15分钟。

4．   补充镁元素，镁元素有助于血液中多余的钙沉积到骨骼上。

5．  建立良好的生活饮食习惯，这是防治疾病、预防疾病的重要环节，当然，在健康储存上它也起着举足轻重的作用。好与不好，有一个平衡点，有一个度。平衡点破坏了，就会失衡；过度了好东西也成了坏东西。大家都知道水是生活中的必需品，但水喝多了，也会水中毒，甚至会死人，这本是医学常识，但这并不是每个人都知道的常识。在美国有各种各样的比赛，有吃鸡翅比赛，有吃热狗比赛，有人就举办了喝水比赛，结果可以想象，死人了，无知必定会付上高昂的代价。很多事需要理性的分析，不要轻信，也不要不信。信与不信，完全取决于你的学习和理解。好的生活饮食习惯可以使你最大限度的减少骨钙的丢失。

      结语：如果你想让你的生命之树常绿，生命钙库渊源流长，你就应该注意补钙、运动，用外源性钙的补充来增加内源性钙库的量或减少内源性钙库量的丢失。克服和抛弃一切不利于钙的补充而有助于钙的丢失的不良习惯和生活方式，如吸烟、嗜酒、不运动。

 注：这是我Sohu博客最近发的文章，现在搬到这里与朋友们分享，愿大家学习后有收获。   

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