下载APP | 繁體版 | 发布广告 |常用工具

饭后做「这运动」只要2分钟 研究:有效对抗糖尿病

京港台:2022-8-9 04:07| 来源:中时新闻网 | 评论( 1 )  | 我来说几句


饭后做「这运动」只要2分钟 研究:有效对抗糖尿病

来源:倍可亲(backchina.com)

  从小到大我们就被告知,吃饱饭不要坐着,多走能帮助消化和头脑清醒,平衡短时间暴增的血糖值。一项发表在学术期刊《运动医学》(Sports Medicine)的研究表明,其实只要散步2分钟,就能对人体产生意想不到的好处,且建议是在饭后60至90分钟内完成。

  根据《纽时》4日报导,研究比较坐着、趴着、站姿以及走路对心脏、体内胰岛素的变化,发现饭后只需2-5分钟「低强度」步行运动,对于调节血糖水平有显着效果;步行15分钟则有助预防糖尿病等併发症。此外,控制血糖波动对于糖尿病患者至关重要,能有效稳定病情,若血糖值剧烈上升或下降都可能引发2型糖尿病。

  心脏病学专家克肖·帕特尔(Kershaw Patel)博士表示,「别低估小小的动作,哪怕是一小步,都有助于身体健康。」

  相较慢走,站着不动看起来非常无感,研究指出仍有助平衡血糖,但还是建议从事低强度步行,因为它需要更多肌群参与,肌肉会吸收多馀葡萄糖,促进血液循环的同时燃烧食物中的养分。

  再者,研究还发现,饭后60至90分钟是最好的慢走时机点,短程步行对降低血糖特别有用,因为此时体内血糖值飙升至最高点。

  最后是给忙碌的现代人一些,在工作中就能执行「微步行」撇步,你无法在办公室奔跑,那就给自己几分钟的时间倒杯咖啡、到走廊晃晃,居家上班的人可能范围受限,「那就站起来吧!站着等于让你多走好几步路」。

 

推荐:美国打折网(21usDeal.com)    >>

        更多生活情感 文章    >>

【郑重声明】倍可亲刊载此文不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何投资或其他建议。转载需经倍可亲同意并注明出处。本网站有部分文章是由网友自由上传,对于此类文章本站仅提供交流平台,不为其版权负责;部分内容经社区和论坛转载,原作者未知,如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章,请及时与我们联络,我们会及时删除或更新作者。

关于本站 | 隐私政策 | 免责条款 | 版权声明 | 联络我们 | 刊登广告 | 转手机版 | APP下载

Copyright © 2001-2013 海外华人中文门户:倍可亲 (http://www.backchina.com) All Rights Reserved.

程序系统基于 Discuz! X3.1 商业版 优化 Discuz! © 2001-2013 Comsenz Inc. 更新:GMT+8, 2022-8-9 04:29

倍可亲服务器位于美国圣何塞、西雅图和达拉斯顶级数据中心,为更好服务全球网友特统一使用京港台时间

返回顶部