跳舞为什么是强身健体、改善大脑的最佳途径

跳舞为什么是强身健体、改善大脑的最佳途径

　　跳舞是件快乐的事：它不但让你开心，还能让你有机会和他人互动。研究还在揭示跳舞到底能为你的健康和福祉带来多大好处。

　　跳舞不但能改善你精神健康和记忆力，还能减轻疼痛 ，甚至比传统运动更有益于大脑和强身健体。

　　BBC科学节目主持人莫斯利医生（Michael Mosley）在他的播客《就一件事》中，探讨了我们要想改善健康是否应该定期、经常去跳舞：

　　翩翩起舞吧

　　毫无疑问，跳舞可以强身健体。它已被证明有助于精神健康，增强记忆力。跳舞还对改善抑郁有效，同时也有益于社交活动。

　　还有证据显示，跳舞有助于控制包括帕金森症和失智症（俗称老年痴呆）在内的多种疾病。

　　为什么跳舞有如此强大的魔力呢?

　　跳舞最令人吃惊的好处之一是其对大脑化学物质（脑化学）迅速且显著的影响。

　　跳舞真能让你感觉良好

　　科学家们认为人类社会可能已经进化出一种与跳舞的特殊关系，这可能解释了为什么跳舞能引发积极情绪。

　　在一项研究中，牛津大学的研究人员发现，与他人一道有节奏地翩翩起舞能显著提高参与者的社交纽带情感。他们还发现跳舞对参与者的疼痛忍受力（疼痛阀值，pain threshold）有惊人的影响。它显示，只要跳10分钟的舞，就可以释放能缓解疼痛的内啡肽，它是一种能让人感觉喜乐的激素。

　　跳舞绝对最好

　　跳舞为什么胜过其他形式运动的呢？部分原因是舞蹈结合了几个重要方面：例如，音乐、动作以及社交。

　　澳大利亚一个研究小组调查了将近5万人的兴趣爱好，之后对他们进行长达12年的跟踪，他们发现的结果令人吃惊。跳舞与中风与突发心脏病风险降低46%有关，比同样强度的其他类型运动要高。例如，经常走步的人无法获得和跳舞同样的好处。

　　另外一项研究用了5年时间跟踪年长者的兴趣和爱好，结果发现跳舞与大幅减少老年痴呆症有关，高达76%。

　　德国马克斯·普朗克研究所的神经科学家克里斯藤森博士曾是舞蹈家出身，她对《就一件事》解释说，跟其他活动相比，跳舞时，同时处理多重任务程度要高得多，这一过程对大脑绝对是一个挑战。

　　手脚灵活 大脑才灵活

　　跳舞能强身健体，甚至能让头脑更灵活。 跳舞能触发大脑新的神经连接，并且能鼓励神经可塑性，有了它，大脑才有能力改变。

　　一项涉及健康志愿者的研究中发现，只要跳30分钟的萨尔萨舞，仅一节课后就能把空间工作记忆提高18%。

　　令人惊讶的是，大脑成像研究显示学习跳舞可以大大增加大脑的海马体 - 该区域在学习、记忆力以及空中导航中扮演重要角色。

　　在一项长期研究中，60多岁的志愿者被要求或者学习跳舞（每周一次）连续18个月；或者做一种更传统的运动。

　　18个月后，大脑扫描揭示，两组人的大脑海马体体积都有增加，但改变更大的则是跳舞那组。

　　活动起来

　　跳舞是增加体力活动的一种可贵方式，它可以让心跳每分钟达到140次以上，并帮助燃烧更多卡路里 - 大约每30分钟340卡路里。

　　跳舞很好地结合了高强度和低强度动作。此外，学习新舞步也是挑战大脑的有趣方式。

　　尽情挥洒舞步

　　好消息是，舞跳得好坏真的不重要。实际上，完全自娱的起舞效果甚至更好。

　　克里斯藤森博士解释说，那些参加舞蹈比赛的竞争性舞蹈者在表演时往往皮质醇（一种压力荷尔蒙）水平很高。

　　而高水平的压力荷尔蒙可以降低免疫力。因此，无论舞蹈水平如何，最重要的是要留有跳舞娱乐的空间。

　　如果你正在寻找一种新健身方式，翻出你尘封的舞鞋吧。