您想不得病吗? 健康来自健康的生活方式 3 By Goodmanbill

第六：现代人普遍缺乏运动锻炼，缺乏运动锻炼是导致各种慢性疾病的主要原因之一。
   
   我发现几乎所有的健康专家都在讲三个问题；1、合理膳食。 2、运动锻炼。 3、心理健康。运动锻炼是获得健康不可缺少的一个重要环节。想要健康就必须运动锻炼，无法用任何方法代替。这是必须遵守的一条，不运动锻炼就必然患病，患病以后也只有包含运动锻炼的康复计划才可能有效。因此，人类只有坚持运动锻炼，才能远离慢性疾病、不活着受罪，达到健康长寿的目的。我发现，现代人有三种病；第一种病是：“懒病”。第二种病是：“吃出来的病”。第三种病是：“心理疾病”。不完全治愈这三种病，没有一个人能躲避慢性疾病的伤害而健康长寿。患有这三种病当中的任何一种病都会导致人类活着受罪，早死。
   
   运动锻炼最好是在下午，下午是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。（注意：要避开上下班高峰时间，因为空气污染严重。）运动以有氧运动为好。有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动如：慢跑、游泳、骑车、健身操等。由于进行此类运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激，从而有效地调节身体各系统机能。有氧运动对身体各系统机能的锻练效果远比无氧运动的效果要理想得多。（注：体力劳动者是无氧劳动，虽然劳累。但是，达不到有氧运动刺激心肺功能的效果。）有氧运动是由美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper)经多年研究所得出的结论，为全世界大多数的运动学家所认同。

有氧运动的要点是：

A持之以恒。坚持每天运动，每次运动至少30分钟。不能每天坚持的也应至少不低于每周4次运动时间。

b循序渐进。开始运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量。
  
    经过多年的研究、总结，库珀博士对有氧运动对身体的作用作出了如下结论。必须指出的是，这并不是没有根据的臆断，而是根据充分的科研成果而提出来的。

1、能提高肺脏的功能－－稍用力既能吸入大量空气，激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。
2、能增强心脏的功能－－心脏每跳动一次，能输出更多的血液；心率减少，平时每分钟心跳次数能比耐力差的人少20次左右，睡一夜（8小时）共能少跳一万多次，因而可使心脏得到充分休息；进行激烈活动时，能比耐力差的人用较少的心跳次数即可输出全部血量，而耐力差的人则需拼命努力才能供应所需氧量。
3、能增加开放的血管数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个器官，并维持其功能在最好状态。
4、能增加血流量，使运氧更为顺利。
5、能使肌肉和血管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，从而有助于调节血压。
6、能减肥，使胖人变得结实，增强体质。
7、能提高最大耗氧量，增强整个身体，特别是心、肺，血管等功能，提高抗病力。
   
   有氧运动的主要目的是增强心肺功能，消耗体内多余热量，降低心跳次数，使心脏得到充分的休息。世界医学界一致公认：心脏跳得越快的人，死得越快。

第七：饿治百病。
   
   晚餐的宗旨是吃得越少越好，一小碗高汤或是一小碗五谷杂粮粥，一小盘凉拌蔬菜足以。饿治百病。晚餐禁止食用任何肉类，绝对禁止夜宵。晚上8点以后不可以再摄入任何食物。中国有句俗话说：“马不吃夜草不肥。”。同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖，美国大约有70%的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉的时候不消耗热量。因此，吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在体内，肚子就丰满了。所以，皮带越长的人，寿命就越短。当然，这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，导致各种慢性疾病的发生。美国医生发现，当一个人发生肥胖时，他患糖尿病的危险就升高了77倍。
   
   现在有些人下班回家，扯开肚皮大吃特吃晚餐。美其名曰：“补充营养。”。其实不然，这叫找病。晚餐吃少，不吃夜宵是最基本的健康常识。中国长寿之乡广西巴马有许多百岁老人，当地流传许多健康名言及有益的民谣如：“早饭要好、午饭要饱、晚饭要少”，“夜饭少一口、能活99”，“多吃蔬菜少吃肉、粗米淡饭能长寿”等等。
   
   美国的一项实验表明，一个瘦人的心脏比胖人的心脏年轻10到15年。肥胖所带来的危害远比您想象中大得多。脂肪细胞不尽产生大量导致糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脏血管硬化。
   
   晚餐禁止食用肉类的原因是因为，各种肉块，肉片，肉丝，吃进体内以后只能吸收30%，而其余的70%在结肠内形成了粪便；这种肉类的粪便在体内经过一夜发酵，就会产生许多有害的化学毒物。

例如：低级脂肪酸、乳酸、丁酸、二氧化碳、尸胺、甲烷、组织胺、色胺、氨气、吲哚、酚类、粪臭素、硫酸脂、硫化氢。

   这些毒素就会使人发生自体中毒。自体中毒的近期表现就是疲乏烦躁、便秘上火、小病不断、甚至全身骨胳疼痛等亚健康症状；而远期表现就是各种慢性疾病，癌症等。 因此食用各种块状、片状、丝状肉类，对于人体是有害的。因为，口福之后，就是一肚子恶臭的粪便。要知道，肉类的粪便是极其恶臭的。这些恶臭的毒素被人吸收之后，对于人体的损害是不可估量的。它是人类许多莫名其妙的疾病不可知的病因。因此，不吃块状、片状、丝状肉类，不制造恶臭的粪便，可以避免许多疾病。 《中国健康调查报告》中指出：食用肉类导致癌症，心脏病，脑血管疾病，糖尿病等各种慢性疾病。

这里有三个概念：1、晚餐吃的越少越好。2、晚餐禁止吃肉。3、禁止吃夜宵，避免恶臭的粪便使自体中毒。

第八：睡前烫脚，胜服补药。
   
   睡觉前要用热水烫脚，人体五脏六腑在脚上都有相应的反射区域，热水烫脚能有效地促进血液循环，消除全身疲劳感。热水烫脚可以刺激大脑皮层，有利于促进睡眠。中国俗语说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”