健康减肥笔记（5）-- 第一阶段10天减肥结果

第一阶段：一个月（8月10~9月10）

每10天对减肥结果检验一次。

第一个10天：在原来排毒减掉6磅的基础上，又降下来将近3磅，平均3~4天减1磅。自己感觉还比较满意！

这个阶段要巩固排毒效果，保证肠胃功能正常，继续调整饮食结构、坚持锻炼。

7天肠道排毒，排出了长期积聚的毒素和废物。接下来，要保证肠胃功能正常。何谓正常？每天要保证排便1~2次。

方法：

1. 饮食结构：蔬菜和水果要占总量的50%或更多。保证足够的蛋白质，减少淀粉（如米饭、面条之类），不是一点不能吃，要尽量少吃。

2. 锻炼：每周练太极拳2次，每次1~2个小时；每周快步走2~3次，每次40分钟。

3. 保健品：我已经人到中年，中年人应该增加保健品，如补钙、服用一些复合维生素和消化酶，维持和保证肠胃蠕动。保健品选哪个牌子，要看每个人自己喜欢，不用为了牌子而吃，效果好是标准。我过去也尝试过好几种牌子，确定了适合自己的品牌。

给自己加油、继续努力！